Поиск продуктов

Содержание железа в крупах и злаках

Таблица содержания железа в продуктах из категории — крупы, злаки. На диаграмме показана процентная доля железа от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

№ Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Крупа ячневая в сухом виде 		3,6 мг 36,0%
2
Гречка зелёная сухая 		2,2 мг 22,0%
3
Амарант зёрна приготовленные 		2,1 мг 21,0%
4
Теф приготовленный 		2,1 мг 20,5%
5
Полба варёная на воде 		1,7 мг 16,7%
6
Киноа варёное на воде 		1,5 мг 14,9%
7
Перловка варёная на воде (перловая каша) 		1,3 мг 13,3%
8
Булгур варёный на воде (каша) 		1,0 мг 9,6%
9
Гречка варёная на воде (гречневая каша) 		0,8 мг 8,0%
10
Пшено варёное на воде 		0,6 мг 6,3%
11
Рис дикий варёный 		0,6 мг 6,0%
12
Рис бурый длиннозерный варёный 		0,6 мг 5,6%
13
Рис бурый пропаренный варёный 		0,5 мг 5,3%
14
Рис бурый варёный 		0,5 мг 5,3%
15
Кускус варёный на воде 		0,4 мг 3,8%
16
Рис пропаренный варёный 		0,2 мг 2,4%
17
Рис длиннозёрный варёный 		0,2 мг 2,0%
18
Рис круглозёрный варёный 		0,2 мг 2,0%
19
Рис варёный (на воде) 		0,2 мг 2,0%
20
Рис клейкий (липкий) варёный 		0,1 мг 1,4%
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться