Поиск продуктов

Содержание железа в крупах и злаках

Таблица содержания железа в продуктах из категории — крупы, злаки. На диаграмме показана процентная доля железа от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Крупа ячневая в сухом виде
3,6 мг 36,0%
2
Гречка зелёная сухая
2,2 мг 22,0%
3
Амарант зёрна приготовленные
2,1 мг 21,0%
4
Теф приготовленный
2,1 мг 20,5%
5
Полба варёная на воде
1,7 мг 16,7%
6
Киноа варёное на воде
1,5 мг 14,9%
7
Перловка варёная на воде (перловая каша)
1,3 мг 13,3%
8
Булгур варёный на воде (каша)
1,0 мг 9,6%
9
Гречка варёная на воде (гречневая каша)
0,8 мг 8,0%
10
Пшено варёное на воде
0,6 мг 6,3%
11
Рис дикий варёный
0,6 мг 6,0%
12
Рис бурый длиннозерный варёный
0,6 мг 5,6%
13
Рис бурый пропаренный варёный
0,5 мг 5,3%
14
Рис бурый варёный
0,5 мг 5,3%
15
Кускус варёный на воде
0,4 мг 3,8%
16
Рис пропаренный варёный
0,2 мг 2,4%
17
Рис длиннозёрный варёный
0,2 мг 2,0%
18
Рис круглозёрный варёный
0,2 мг 2,0%
19
Рис варёный (на воде)
0,2 мг 2,0%
20
Рис клейкий (липкий) варёный
0,1 мг 1,4%
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться