Поиск продуктов

Содержание железа в фруктах, ягодах и сухофруктах

Таблица содержания железа в продуктах из категории — фрукты, ягоды, сухофрукты. На диаграмме показана процентная доля железа от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

№ Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Ягоды годжи сушёные 		6,8 мг 68,0%
2
Маслины консервированные 		3,3 мг 33,2%
3
Тамаринд свежий 		2,8 мг 28,0%
4
Курага 		2,7 мг 26,6%
5
Хурма свежая 		2,5 мг 25,0%
6
Шелковица свежая 		1,9 мг 18,5%
7
Изюм без косточек 		1,8 мг 17,9%
8
Бузина свежая 		1,6 мг 16,0%
9
Маракуйя свежая 		1,6 мг 16,0%
10
Смородина чёрная свежая 		1,5 мг 15,4%
11
Каркаде цветок, свежий 		1,5 мг 14,8%
12
Плоды кариссы свежие 		1,3 мг 13,1%
13
Бананы сушёные 		1,2 мг 11,5%
14
Кивано свежая 		1,1 мг 11,3%
15
Финики Деглет нур 		1,0 мг 10,2%
16
Смородина красная или белая свежая 		1,0 мг 10,0%
17
Финики Маджуль 		0,9 мг 9,0%
18
Кумкват свежий 		0,9 мг 8,6%
19
Саподилла плоды свежие 		0,8 мг 8,0%
20
Хурма черная (сапота) свежая 		0,8 мг 7,8%
21
Сахарное яблоко свежее 		0,7 мг 7,1%
22
Антильский абрикос свежий 		0,7 мг 7,0%
23
Айва свежая 		0,7 мг 7,0%
24
Малина свежая 		0,7 мг 6,9%
25
Логанова ягода замороженная 		0,6 мг 6,4%
26
Ежевика свежая 		0,6 мг 6,2%
27
Сметанное яблоко свежее 		0,6 мг 6,0%
28
Лайм свежий 		0,6 мг 6,0%
29
Плантаны в свежем виде 		0,6 мг 6,0%
30
Лимон свежий, без кожуры 		0,6 мг 6,0%
31
Авокадо свежее 		0,6 мг 5,5%
32
Плоды хлебного дерева свежие 		0,5 мг 5,4%
33
Оливки зелёные консервированные 		0,5 мг 4,9%
34
Ююба (китайский финик) свежий 		0,5 мг 4,8%
35
Дуриан свежий 		0,4 мг 4,3%
36
Клубника свежая 		0,4 мг 4,1%
37
Чернослив 		0,4 мг 4,1%
38
Абрикос свежий 		0,4 мг 3,9%
39
Инжир свежий 		0,4 мг 3,7%
40
Виноград (красный или зелёный) свежий 		0,4 мг 3,6%
41
Наранхилья замороженная 		0,4 мг 3,5%
42
Рамбутан консервированный 		0,4 мг 3,5%
43
Вишня свежая 		0,3 мг 3,2%
44
Киви свежий 		0,3 мг 3,1%
45
Крыжовник свежий 		0,3 мг 3,1%
46
Личи свежие 		0,3 мг 3,1%
47
Гранат свежий 		0,3 мг 3,0%
48
Опунция (плоды) свежая 		0,3 мг 3,0%
49
Ананас свежий 		0,3 мг 2,9%
50
Голубика свежая 		0,3 мг 2,8%
51
Мушмула свежая 		0,3 мг 2,8%
52
Черимойя свежий 		0,3 мг 2,7%
53
Гуава свежая 		0,3 мг 2,6%
54
Бананы свежие 		0,3 мг 2,6%
55
Виноград (мускатные сорта) свежий 		0,3 мг 2,6%
56
Папайя свежая 		0,3 мг 2,5%
57
Персик свежие, без косточек 		0,3 мг 2,5%
58
Арбуз свежий 		0,2 мг 2,4%
59
Джекфрут свежий 		0,2 мг 2,3%
60
Клюква свежая 		0,2 мг 2,3%
61
Дыня Канталупа свежая 		0,2 мг 2,1%
62
Суринамская вишня свежая 		0,2 мг 2,0%
63
Барбадосская вишня свежая 		0,2 мг 2,0%
64
Джамболан свежий 		0,2 мг 1,9%
65
Груша свежая 		0,2 мг 1,8%
66
Слива свежая 		0,2 мг 1,7%
67
Манго свежее 		0,2 мг 1,6%
68
Мандарины свежие 		0,2 мг 1,5%
69
Фейхоа свежая 		0,1 мг 1,4%
70
Клементин свежий 		0,1 мг 1,4%
71
Лонган свежий 		0,1 мг 1,3%
72
Яблоки свежие 		0,1 мг 1,2%
73
Помело свежее 		0,1 мг 1,1%
74
Апельсины свежие 		0,1 мг 1,0%
75
Грейпфрут свежий 		0,1 мг 0,8%
76
Старфрут (карамбола) свежий 		0,1 мг 0,8%
77
Яванское яблоко свежее 		0,1 мг 0,7%
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться