Поиск продуктов

Содержание железа в продуктах для сыроедения

Таблица содержания железа в продуктах из категории — продукты для сыроедения. На диаграмме показана процентная доля железа от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

№ Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Семена аниса 		37,0 мг 369,6%
2
Семена фенхеля 		18,5 мг 185,4%
3
Тимьян свежий 		17,5 мг 174,5%
4
Перец чили молотый сухой 		17,3 мг 173,0%
5
Семена укропа 		16,3 мг 163,3%
6
Семена кориандра 		16,3 мг 163,2%
7
Кардамон 		14,0 мг 139,7%
8
Мята свежая 		11,9 мг 118,7%
9
Семена мака 		9,8 мг 97,6%
10
Семена тыквы очищенные 		8,8 мг 88,2%
11
Семя конопляное 		8,0 мг 79,5%
12
Перец душистый молотый 		7,1 мг 70,6%
13
Ягоды годжи сушёные 		6,8 мг 68,0%
14
Укроп свежий 		6,6 мг 65,9%
15
Кунжут необжаренный 		6,4 мг 63,6%
16
Петрушка свежая 		6,2 мг 62,0%
17
Перец чили острый высушенный на солнце 		6,0 мг 60,4%
18
Семя льняное 		5,7 мг 57,3%
19
Кедровый орех без скорлупы 		5,5 мг 55,3%
20
Семечки подсолнуха очищенные 		5,3 мг 52,5%
21
Мята перечная свежая 		5,1 мг 50,8%
22
Фундук свежий 		4,7 мг 47,0%
23
Арахис сырой 		4,6 мг 45,8%
24
Нут сухой 		4,3 мг 43,1%
25
Фисташки свежие 		3,9 мг 39,2%
26
Миндаль свежий 		3,7 мг 37,1%
27
Орех макадамия 		3,7 мг 36,9%
28
Орех пили 		3,5 мг 35,3%
29
Топинамбур в сыром виде 		3,4 мг 34,0%
30
Кокосовая стружка неподслащённая 		3,3 мг 33,2%
31
Чечевица пророщенная в свежем виде 		3,2 мг 32,1%
32
Базилик свежий 		3,2 мг 31,7%
33
Чёрный орех 		3,1 мг 31,2%
34
Листья одуванчика свежие 		3,1 мг 31,0%
35
Грецкий орех 		2,9 мг 29,1%
36
Тамаринд свежий 		2,8 мг 28,0%
37
Шпинат свежий 		2,7 мг 27,1%
38
Зёрна кукурузы сухие 		2,7 мг 27,1%
39
Курага 		2,7 мг 26,6%
40
Виноградные листья свежие 		2,6 мг 26,3%
41
Ботва свекольная в свежем виде 		2,6 мг 25,7%
42
Пекан 		2,5 мг 25,3%
43
Хурма свежая 		2,5 мг 25,0%
44
Буковый орешек 		2,5 мг 24,6%
45
Мякоть кокоса свежая 		2,4 мг 24,3%
46
Бразильский орех 		2,4 мг 24,3%
47
Щавель свежий 		2,4 мг 24,0%
48
Листья амаранта свежие 		2,3 мг 23,2%
49
Горох пророщенный в свежем виде 		2,3 мг 22,6%
50
Гречка зелёная сухая 		2,2 мг 22,0%
51
Водоросли вакаме в сыром виде 		2,2 мг 21,8%
52
Спаржа в сыром виде 		2,1 мг 21,4%
53
Брокколи рааб свежая 		2,1 мг 21,4%
54
Лук-порей свежий 		2,1 мг 21,0%
55
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде 		2,0 мг 19,7%
56
Бобы зелёные свежие 		1,9 мг 19,0%
57
Шелковица свежая 		1,9 мг 18,5%
58
Изюм без косточек 		1,8 мг 17,9%
59
Кинза (листья кориандра) свежие 		1,8 мг 17,7%
60
Чеснок в сыром виде 		1,7 мг 17,0%
61
Кокосовое молоко свежее 		1,6 мг 16,4%
62
Бузина свежая 		1,6 мг 16,0%
63
Шнитт-лук свежий 		1,6 мг 16,0%
64
Маракуйя свежая 		1,6 мг 16,0%
65
Смородина чёрная свежая 		1,5 мг 15,4%
66
Зелёный горошек свежий 		1,5 мг 14,7%
67
Капуста кудрявая в сыром виде 		1,5 мг 14,7%
68
Руккола свежая 		1,5 мг 14,6%
69
Кресс-салат свежий 		1,3 мг 13,0%
70
Салат кочанный свежий 		1,2 мг 12,4%
71
Лук-батун свежий 		1,2 мг 12,2%
72
Салат латук красный свежий 		1,2 мг 12,0%
73
Лук-шалот свежий 		1,2 мг 12,0%
74
Бананы сушёные 		1,2 мг 11,5%
75
Кивано свежая 		1,1 мг 11,3%
76
Ботва репы свежая 		1,1 мг 11,0%
77
Перец чили красный острый свежий 		1,0 мг 10,3%
78
Васаби корень в сыром виде 		1,0 мг 10,3%
79
Финики Деглет нур 		1,0 мг 10,2%
80
Физалис свежий 		1,0 мг 10,0%
81
Смородина красная или белая свежая 		1,0 мг 10,0%
82
Салат римский свежий 		1,0 мг 9,7%
83
Семена люцерны пророщенные в свежем виде 		1,0 мг 9,6%
84
Каштан очищенный, свежий 		0,9 мг 9,4%
85
Маш пророщенный в свежем виде 		0,9 мг 9,1%
86
Финики Маджуль 		0,9 мг 9,0%
87
Листья цикория свежие 		0,9 мг 9,0%
88
Салат латук свежий 		0,9 мг 8,6%
89
Кумкват свежий 		0,9 мг 8,6%
90
Эндивий свежий 		0,8 мг 8,3%
91
Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде 		0,8 мг 8,1%
92
Корень цикория в сыром виде 		0,8 мг 8,0%
93
Капуста красная свежая 		0,8 мг 8,0%
94
Капуста пекинская свежая 		0,8 мг 8,0%
95
Саподилла плоды свежие 		0,8 мг 8,0%
96
Свекла сырая 		0,8 мг 8,0%
97
Тыква в сыром виде 		0,8 мг 8,0%
98
Хурма черная (сапота) свежая 		0,8 мг 7,8%
99
Брокколи свежая 		0,7 мг 7,3%
100
Сахарное яблоко свежее 		0,7 мг 7,1%
101
Антильский абрикос свежий 		0,7 мг 7,0%
102
Айва свежая 		0,7 мг 7,0%
103
Малина свежая 		0,7 мг 6,9%
104
Логанова ягода замороженная 		0,6 мг 6,4%
105
Физалис овощной свежий 		0,6 мг 6,2%
106
Ежевика свежая 		0,6 мг 6,2%
107
Бамия в сыром виде 		0,6 мг 6,2%
108
Батат в сыром виде 		0,6 мг 6,1%
109
Корень имбиря в сыром виде 		0,6 мг 6,0%
110
Сметанное яблоко свежее 		0,6 мг 6,0%
111
Лайм свежий 		0,6 мг 6,0%
112
Плантаны в свежем виде 		0,6 мг 6,0%
113
Лимон свежий, без кожуры 		0,6 мг 6,0%
114
Брокколи китайская свежая 		0,6 мг 5,9%
115
Радиккьо свежий 		0,6 мг 5,7%
116
Авокадо свежее 		0,6 мг 5,5%
117
Плоды хлебного дерева свежие 		0,5 мг 5,4%
118
Кукуруза в сыром виде 		0,5 мг 5,2%
119
Лук зелёный свежий 		0,5 мг 5,1%
120
Шампиньоны сырые 		0,5 мг 5,0%
121
Ююба (китайский финик) свежий 		0,5 мг 4,8%
122
Капуста свежая, белокачанная 		0,5 мг 4,7%
123
Капуста листовая свежая 		0,5 мг 4,7%
124
Брюква в сыром виде 		0,4 мг 4,4%
125
Дуриан свежий 		0,4 мг 4,3%
126
Перец болгарский красный свежий 		0,4 мг 4,3%
127
Цветная капуста свежая 		0,4 мг 4,2%
128
Клубника свежая 		0,4 мг 4,1%
129
Салат айсберг свежий 		0,4 мг 4,1%
130
Чернослив 		0,4 мг 4,1%
131
Дайкон свежий 		0,4 мг 4,0%
132
Шампиньоны коричневые сырые 		0,4 мг 4,0%
133
Капуста савойская свежая 		0,4 мг 4,0%
134
Кольраби свежая 		0,4 мг 4,0%
135
Абрикос свежий 		0,4 мг 3,9%
136
Инжир свежий 		0,4 мг 3,7%
137
Виноград (красный или зелёный) свежий 		0,4 мг 3,6%
138
Чайот в сыром виде 		0,3 мг 3,4%
139
Перец болгарский зелёный, свежий 		0,3 мг 3,4%
140
Редиска свежая 		0,3 мг 3,4%
141
Соль столовая 		0,3 мг 3,3%
142
Вишня свежая 		0,3 мг 3,2%
143
Киви свежий 		0,3 мг 3,1%
144
Крыжовник свежий 		0,3 мг 3,1%
145
Личи свежие 		0,3 мг 3,1%
146
Морковь сырая (свежая) 		0,3 мг 3,0%
147
Гранат свежий 		0,3 мг 3,0%
148
Репа сырая 		0,3 мг 3,0%
149
Кокосовая вода свежая 		0,3 мг 2,9%
150
Ананас свежий 		0,3 мг 2,9%
151
Голубика свежая 		0,3 мг 2,8%
152
Мушмула свежая 		0,3 мг 2,8%
153
Огурцы свежие 		0,3 мг 2,8%
154
Черимойя свежий 		0,3 мг 2,7%
155
Помидоры свежие 		0,3 мг 2,7%
156
Гуава свежая 		0,3 мг 2,6%
157
Бананы свежие 		0,3 мг 2,6%
158
Виноград (мускатные сорта) свежий 		0,3 мг 2,6%
159
Папайя свежая 		0,3 мг 2,5%
160
Персик свежие, без косточек 		0,3 мг 2,5%
161
Арбуз свежий 		0,2 мг 2,4%
162
Джекфрут свежий 		0,2 мг 2,3%
163
Клюква свежая 		0,2 мг 2,3%
164
Ревень стебель в сыром виде 		0,2 мг 2,2%
165
Дыня Канталупа свежая 		0,2 мг 2,1%
166
Лук репчатый свежий 		0,2 мг 2,1%
167
Суринамская вишня свежая 		0,2 мг 2,0%
168
Сельдерей свежий 		0,2 мг 2,0%
169
Барбадосская вишня свежая 		0,2 мг 2,0%
170
Джамболан свежий 		0,2 мг 1,9%
171
Груша свежая 		0,2 мг 1,8%
172
Дыня свежая 		0,2 мг 1,7%
173
Слива свежая 		0,2 мг 1,7%
174
Манго свежее 		0,2 мг 1,6%
175
Мандарины свежие 		0,2 мг 1,5%
176
Фейхоа свежая 		0,1 мг 1,4%
177
Клементин свежий 		0,1 мг 1,4%
178
Лонган свежий 		0,1 мг 1,3%
179
Яблоки свежие 		0,1 мг 1,2%
180
Помело свежее 		0,1 мг 1,1%
181
Апельсины свежие 		0,1 мг 1,0%
182
Грейпфрут свежий 		0,1 мг 0,8%
183
Старфрут (карамбола) свежий 		0,1 мг 0,8%
184
Яванское яблоко свежее 		0,1 мг 0,7%
185
Масло кокосовое 		0,1 мг 0,5%
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться