Поиск продуктов

Содержание магния в фруктах и овощах

Таблица содержания магния в продуктах из категории — фрукты и овощи. На диаграмме показана процентная доля магния от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

№ Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Соевый жмых 		306,0 мг 76,5%
2
Экстракт имбиря порошок 		214,0 мг 53,5%
3
Пажитник семена 		191,0 мг 47,8%
4
Арахис жареный 		178,0 мг 44,5%
5
Арахис сырой 		168,0 мг 42,0%
6
Соевый протеин (концентрат) порошок 		140,0 мг 35,0%
7
Бананы сушёные 		108,0 мг 27,0%
8
Щавель свежий 		103,0 мг 25,8%
9
Виноградные листья свежие 		95,0 мг 23,8%
10
Тамаринд свежий 		92,0 мг 23,0%
11
Перец чили острый высушенный на солнце 		88,0 мг 22,0%
12
Шпинат варёный 		87,0 мг 21,8%
13
Соевые бобы варёные (зрелые) 		86,0 мг 21,5%
14
Опунция (плоды) свежая 		85,0 мг 21,3%
15
Мангольд свежий 		81,0 мг 20,3%
16
Нут сухой 		79,0 мг 19,8%
17
Шпинат свежий 		79,0 мг 19,8%
18
Соевые бобы пророщенные в свежем виде 		72,0 мг 18,0%
19
Фасоль чёрная варёная 		70,0 мг 17,5%
20
Ботва свекольная в свежем виде 		70,0 мг 17,5%
21
Васаби корень в сыром виде 		69,0 мг 17,3%
22
Портулак свежий 		68,0 мг 17,0%
23
Фасоль розовая варёная 		65,0 мг 16,3%
24
Крахмал картофельный 		65,0 мг 16,3%
25
Амарант зёрна приготовленные 		65,0 мг 16,3%
26
Эдамаме приготовленные 		64,0 мг 16,0%
27
Бамия в сыром виде 		57,0 мг 14,3%
28
Горох пророщенный в свежем виде 		56,0 мг 14,0%
29
Листья амаранта свежие 		55,0 мг 13,8%
30
Финики Маджуль 		54,0 мг 13,5%
31
Люпин (бобы люпина) приготовленные 		54,0 мг 13,5%
32
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде 		53,0 мг 13,3%
33
Фасоль черноглазая варёная 		53,0 мг 13,3%
34
Фасоль белая варёная 		53,0 мг 13,3%
35
Сыр тофу ферментированный (fuyu) 		52,0 мг 13,0%
36
Фасоль Адзуки варёная 		52,0 мг 13,0%
37
Каркаде цветок, свежий 		51,0 мг 12,8%
38
Фасоль пёстрая (Пинто) варёная 		50,0 мг 12,5%
39
Петрушка свежая 		50,0 мг 12,5%
40
Нут варёный 		48,0 мг 12,0%
41
Маш варёный 		48,0 мг 12,0%
42
Капуста кудрявая в сыром виде 		47,0 мг 11,8%
43
Руккола свежая 		47,0 мг 11,8%
44
Голубиный горох варёный 		46,0 мг 11,5%
45
Финики Деглет нур 		43,0 мг 10,8%
46
Корень имбиря в сыром виде 		43,0 мг 10,8%
47
Артишоки испанские варёные 		43,0 мг 10,8%
48
Бобы варёные (зрелые) 		43,0 мг 10,8%
49
Артишоки варёные 		42,0 мг 10,5%
50
Шнитт-лук свежий 		42,0 мг 10,5%
51
Вигна приготовленная (варёная) 		42,0 мг 10,5%
52
Фасоль красная (Кидни) варёная 		42,0 мг 10,5%
53
Кивано свежая 		40,0 мг 10,0%
54
Соевый соус (тамари, tamari) 		40,0 мг 10,0%
55
Соевый протеин (изолят) порошок 		39,0 мг 9,8%
56
Корень лопуха отваренный 		39,0 мг 9,8%
57
Сердцевина пальмы консервированная 		38,0 мг 9,5%
58
Кресс-салат свежий 		38,0 мг 9,5%
59
Бобы зелёные свежие 		38,0 мг 9,5%
60
Листья тыквы свежие 		38,0 мг 9,5%
61
Чечевица пророщенная в свежем виде 		37,0 мг 9,3%
62
Кукуруза в сыром виде 		37,0 мг 9,3%
63
Сыр тофу твердый (полотняный) 		37,0 мг 9,3%
64
Плантаны в свежем виде 		37,0 мг 9,3%
65
Горох варёный на воде (зрелый) 		36,0 мг 9,0%
66
Листья одуванчика свежие 		36,0 мг 9,0%
67
Чечевица варёная на воде 		36,0 мг 9,0%
68
Изюм без косточек 		35,0 мг 8,8%
69
Соевый сыр тофу сухой 		35,0 мг 8,8%
70
Папоротник (побеги) в сыром виде 		34,0 мг 8,5%
71
Лебеда свежая 		34,0 мг 8,5%
72
Зелёный горошек свежий 		33,0 мг 8,3%
73
Курага 		32,0 мг 8,0%
74
Ботва репы свежая 		31,0 мг 7,8%
75
Бобы зелёные варёные 		31,0 мг 7,8%
76
Листья цикория свежие 		30,0 мг 7,5%
77
Дуриан свежий 		30,0 мг 7,5%
78
Таро приготовленные клубни 		30,0 мг 7,5%
79
Джекфрут свежий 		29,0 мг 7,3%
80
Пастернак корень в сыром виде 		29,0 мг 7,3%
81
Авокадо свежее 		29,0 мг 7,3%
82
Соевый соус (гидролизованный) 		29,0 мг 7,3%
83
Маракуйя свежая 		29,0 мг 7,3%
84
Капуста савойская свежая 		28,0 мг 7,0%
85
Лук-порей свежий 		28,0 мг 7,0%
86
Капуста листовая свежая 		27,0 мг 6,8%
87
Бананы свежие 		27,0 мг 6,8%
88
Брокколи рааб приготовленная 		27,0 мг 6,8%
89
Семена люцерны пророщенные в свежем виде 		27,0 мг 6,8%
90
Кинза (листья кориандра) свежие 		26,0 мг 6,5%
91
Кукуруза варёная 		26,0 мг 6,5%
92
Плоды хлебного дерева свежие 		25,0 мг 6,3%
93
Чеснок в сыром виде 		25,0 мг 6,3%
94
Картофель запечённый 		25,0 мг 6,3%
95
Батат в сыром виде 		25,0 мг 6,3%
96
Картофель фри 		24,0 мг 6,0%
97
Смородина чёрная свежая 		24,0 мг 6,0%
98
Перец чили красный острый свежий 		23,0 мг 5,8%
99
Брюссельская капуста свежая 		23,0 мг 5,8%
100
Картофель сырой 		23,0 мг 5,8%
101
Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде 		23,0 мг 5,8%
102
Свекла сырая 		23,0 мг 5,8%
103
Свекла варёная 		23,0 мг 5,8%
104
Лук-батун свежий 		23,0 мг 5,8%
105
Корень цикория в сыром виде 		22,0 мг 5,5%
106
Гуава свежая 		22,0 мг 5,5%
107
Брокколи рааб свежая 		22,0 мг 5,5%
108
Малина свежая 		22,0 мг 5,5%
109
Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде 		21,0 мг 5,3%
110
Папайя свежая 		21,0 мг 5,3%
111
Жеруха в сыром виде 		21,0 мг 5,3%
112
Капуста листовая приготовленная (отваренная) 		21,0 мг 5,3%
113
Сметанное яблоко свежее 		21,0 мг 5,3%
114
Логанова ягода замороженная 		21,0 мг 5,3%
115
Брокколи свежая 		21,0 мг 5,3%
116
Брокколи варёная 		21,0 мг 5,3%
117
Лук-шалот свежий 		21,0 мг 5,3%
118
Маш пророщенный в свежем виде 		21,0 мг 5,3%
119
Физалис овощной свежий 		20,0 мг 5,0%
120
Ежевика свежая 		20,0 мг 5,0%
121
Брюссельская капуста варёная 		20,0 мг 5,0%
122
Картофель варёный 		20,0 мг 5,0%
123
Кумкват свежий 		20,0 мг 5,0%
124
Брюква в сыром виде 		20,0 мг 5,0%
125
Патиссон приготовленный 		19,0 мг 4,8%
126
Кабачок жареный или запечённый (без масла) 		19,0 мг 4,8%
127
Капуста пекинская свежая 		19,0 мг 4,8%
128
Кольраби свежая 		19,0 мг 4,8%
129
Кольраби (капуста) варёная 		19,0 мг 4,8%
130
Брокколи китайская свежая 		19,0 мг 4,8%
131
Шелковица свежая 		18,0 мг 4,5%
132
Ямс приготовленный 		18,0 мг 4,5%
133
Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное 		18,0 мг 4,5%
134
Сахарное яблоко свежее 		18,0 мг 4,5%
135
Чернослив 		18,0 мг 4,5%
136
Побеги лаконоса в сыром виде 		18,0 мг 4,5%
137
Брокколи китайская приготовленная 		18,0 мг 4,5%
138
Барбадосская вишня свежая 		18,0 мг 4,5%
139
Фасоль стручковая варёная (спаржевая) 		18,0 мг 4,5%
140
Фенхель в сыром виде (плод или корень) 		17,0 мг 4,3%
141
Зелёный горошек консервированный 		17,0 мг 4,3%
142
Черимойя свежий 		17,0 мг 4,3%
143
Инжир свежий 		17,0 мг 4,3%
144
Киви свежий 		17,0 мг 4,3%
145
Топинамбур в сыром виде 		17,0 мг 4,3%
146
Дайкон свежий 		16,0 мг 4,0%
147
Капуста красная свежая 		16,0 мг 4,0%
148
Плоды кариссы свежие 		16,0 мг 4,0%
149
Антильский абрикос свежий 		16,0 мг 4,0%
150
Лук зелёный свежий 		16,0 мг 4,0%
151
Джамболан свежий 		15,0 мг 3,8%
152
Капуста варёная (белокачанная) 		15,0 мг 3,8%
153
Цветная капуста свежая 		15,0 мг 3,8%
154
Эндивий свежий 		15,0 мг 3,8%
155
Капуста квашеная (кимчи) 		14,0 мг 3,5%
156
Салат римский свежий 		14,0 мг 3,5%
157
Спаржа в сыром виде 		14,0 мг 3,5%
158
Спаржа варёная 		14,0 мг 3,5%
159
Лук-порей приготовленный 		14,0 мг 3,5%
160
Виноград (мускатные сорта) свежий 		14,0 мг 3,5%
161
Мушмула свежая 		13,0 мг 3,3%
162
Огурцы свежие 		13,0 мг 3,3%
163
Эскариоль приготовленный 		13,0 мг 3,3%
164
Радиккьо свежий 		13,0 мг 3,3%
165
Клубника свежая 		13,0 мг 3,3%
166
Салат кочанный свежий 		13,0 мг 3,3%
167
Салат латук свежий 		13,0 мг 3,3%
168
Кукуруза консервированная 		13,0 мг 3,3%
169
Смородина красная или белая свежая 		13,0 мг 3,3%
170
Морковь сырая (свежая) 		12,0 мг 3,0%
171
Гранат свежий 		12,0 мг 3,0%
172
Чайот в сыром виде 		12,0 мг 3,0%
173
Дыня Канталупа свежая 		12,0 мг 3,0%
174
Перец болгарский красный свежий 		12,0 мг 3,0%
175
Суринамская вишня свежая 		12,0 мг 3,0%
176
Капуста свежая, белокачанная 		12,0 мг 3,0%
177
Ревень стебель в сыром виде 		12,0 мг 3,0%
178
Салат латук красный свежий 		12,0 мг 3,0%
179
Саподилла плоды свежие 		12,0 мг 3,0%
180
Ананас свежий 		12,0 мг 3,0%
181
Тыква в сыром виде 		12,0 мг 3,0%
182
Мандарины свежие 		12,0 мг 3,0%
183
Наранхилья замороженная 		11,0 мг 2,8%
184
Хурма черная (сапота) свежая 		11,0 мг 2,8%
185
Оливки зелёные консервированные 		11,0 мг 2,8%
186
Помидоры свежие 		11,0 мг 2,8%
187
Репа сырая 		11,0 мг 2,8%
188
Сельдерей свежий 		11,0 мг 2,8%
189
Баклажан приготовленный 		11,0 мг 2,8%
190
Лук репчатый варёный 		11,0 мг 2,8%
191
Морковь варёная 		10,0 мг 2,5%
192
Ююба (китайский финик) свежий 		10,0 мг 2,5%
193
Дыня свежая 		10,0 мг 2,5%
194
Перец болгарский зелёный, свежий 		10,0 мг 2,5%
195
Редиска свежая 		10,0 мг 2,5%
196
Крыжовник свежий 		10,0 мг 2,5%
197
Абрикос свежий 		10,0 мг 2,5%
198
Старфрут (карамбола) свежий 		10,0 мг 2,5%
199
Апельсины свежие 		10,0 мг 2,5%
200
Арбуз свежий 		10,0 мг 2,5%
201
Личи свежие 		10,0 мг 2,5%
202
Лонган свежий 		10,0 мг 2,5%
203
Лук репчатый свежий 		10,0 мг 2,5%
204
Манго свежее 		10,0 мг 2,5%
205
Клементин свежий 		10,0 мг 2,5%
206
Фейхоа свежая 		9,0 мг 2,3%
207
Грейпфрут свежий 		9,0 мг 2,3%
208
Персик свежие, без косточек 		9,0 мг 2,3%
209
Помидоры приготовленные 		9,0 мг 2,3%
210
Цветная капуста варёная 		9,0 мг 2,3%
211
Репа приготовленная 		9,0 мг 2,3%
212
Тыква варёная или запечённая 		9,0 мг 2,3%
213
Вишня свежая 		9,0 мг 2,3%
214
Айва свежая 		8,0 мг 2,0%
215
Белокопытник отваренный 		8,0 мг 2,0%
216
Лимон свежий, без кожуры 		8,0 мг 2,0%
217
Груша свежая 		7,0 мг 1,8%
218
Рамбутан консервированный 		7,0 мг 1,8%
219
Салат айсберг свежий 		7,0 мг 1,8%
220
Слива свежая 		7,0 мг 1,8%
221
Виноград (красный или зелёный) свежий 		7,0 мг 1,8%
222
Голубика свежая 		6,0 мг 1,5%
223
Помело свежее 		6,0 мг 1,5%
224
Клюква свежая 		6,0 мг 1,5%
225
Лайм свежий 		6,0 мг 1,5%
226
Яблоки свежие 		5,0 мг 1,3%
227
Яванское яблоко свежее 		5,0 мг 1,3%
228
Бузина свежая 		5,0 мг 1,3%
229
Маслины консервированные 		4,0 мг 1,0%
230
Бамбуковые побеги варёные 		3,0 мг 0,8%
231
Ягоды годжи сушёные 		н/д 0,0%
232
Физалис свежий 		н/д 0,0%
233
Хурма свежая 		н/д 0,0%
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться