| № |
Количество |
Доля от суточной нормы
на 100 г
|
|
1
|
Отруби рисовые
необработанные термически
|
1 677,0 мг
|
239,6%
|
|
2
|
Семя конопляное
|
1 650,0 мг
|
235,7%
|
|
3
|
Соевый протеин
порошок
|
1 272,0 мг
|
181,7%
|
|
4
|
Семена тыквы
очищенные
|
1 233,0 мг
|
176,1%
|
|
5
|
Семечки подсолнуха
жареные (очищенные)
|
1 155,0 мг
|
165,0%
|
|
6
|
Отруби пшеничные
необработанные термически
|
1 013,0 мг
|
144,7%
|
|
7
|
Семена мака
|
870,0 мг
|
124,3%
|
|
8
|
Семена чиа
|
860,0 мг
|
122,9%
|
|
9
|
Соевый протеин (концентрат)
порошок
|
839,0 мг
|
119,9%
|
|
10
|
Семена горчицы
молотая горчица
|
828,0 мг
|
118,3%
|
|
11
|
Мука кунжутная
|
807,0 мг
|
115,3%
|
|
12
|
Соевый протеин (изолят)
порошок
|
776,0 мг
|
110,9%
|
|
13
|
Кунжут
обжаренный
|
774,0 мг
|
110,6%
|
|
14
|
Отруби овсяные
необработанные термически
|
734,0 мг
|
104,9%
|
|
15
|
Бразильский орех
|
725,0 мг
|
103,6%
|
|
16
|
Соевый жмых
|
701,0 мг
|
100,1%
|
|
17
|
Мука подсолнечная
|
689,0 мг
|
98,4%
|
|
18
|
Кунжут
необжаренный
|
667,0 мг
|
95,3%
|
|
19
|
Семечки подсолнуха
очищенные
|
660,0 мг
|
94,3%
|
|
20
|
Семя льняное
|
642,0 мг
|
91,7%
|
|
21
|
Халва
|
607,0 мг
|
86,7%
|
|
22
|
Кешью
сырой
|
593,0 мг
|
84,7%
|
|
23
|
Орех пили
|
575,0 мг
|
82,1%
|
|
24
|
Кедровый орех
без скорлупы
|
575,0 мг
|
82,1%
|
|
25
|
Тмин
семена
|
568,0 мг
|
81,1%
|
|
26
|
Семена сельдерея
|
547,0 мг
|
78,1%
|
|
27
|
Чёрный орех
|
513,0 мг
|
73,3%
|
|
28
|
Зира
семена кумина
|
499,0 мг
|
71,3%
|
|
29
|
Фисташки
свежие
|
490,0 мг
|
70,0%
|
|
30
|
Кешью
жареный
|
490,0 мг
|
70,0%
|
|
31
|
Семена фенхеля
|
487,0 мг
|
69,6%
|
|
32
|
Миндаль
свежий
|
481,0 мг
|
68,7%
|
|
33
|
Миндаль
жареный
|
471,0 мг
|
67,3%
|
|
34
|
Фисташки
жареные (без соли)
|
469,0 мг
|
67,0%
|
|
35
|
Мука овсяная
|
452,0 мг
|
64,6%
|
|
36
|
Кервель ажурный
сушёный
|
450,0 мг
|
64,3%
|
|
37
|
Орех серый
|
446,0 мг
|
63,7%
|
|
38
|
Семена аниса
|
440,0 мг
|
62,9%
|
|
39
|
Семена кориандра
|
409,0 мг
|
58,4%
|
|
40
|
Арахис
сырой
|
376,0 мг
|
53,7%
|
|
41
|
Хлебцы мультизерновые
|
374,0 мг
|
53,4%
|
|
42
|
Арахис
жареный
|
363,0 мг
|
51,9%
|
|
43
|
Мука цельнозерновая (пшеничная)
|
357,0 мг
|
51,0%
|
|
44
|
Гречка зелёная
сухая
|
347,0 мг
|
49,6%
|
|
45
|
Грецкий орех
|
346,0 мг
|
49,4%
|
|
46
|
Мука гречневая
|
337,0 мг
|
48,1%
|
|
47
|
Мука из бурого риса
|
337,0 мг
|
48,1%
|
|
48
|
Блины
|
334,0 мг
|
47,7%
|
|
49
|
Мука из тритикале
|
321,0 мг
|
45,9%
|
|
50
|
Эстрагон
сушёный
|
313,0 мг
|
44,7%
|
|
51
|
Фундук
жареный
|
310,0 мг
|
44,3%
|
|
52
|
Шоколад тёмный (70-85% какао)
|
308,0 мг
|
44,0%
|
|
53
|
Майоран
специя в виде порошка
|
306,0 мг
|
43,7%
|
|
54
|
Мука ячменная солодовая
|
303,0 мг
|
43,3%
|
|
55
|
Крекер
|
302,0 мг
|
43,1%
|
|
56
|
Перец чили молотый
сухой
|
300,0 мг
|
42,9%
|
|
57
|
Куркума
приправа в виде порошка
|
299,0 мг
|
42,7%
|
|
58
|
Пажитник
семена
|
296,0 мг
|
42,3%
|
|
59
|
Мука ячменная
|
296,0 мг
|
42,3%
|
|
60
|
Фундук
свежий
|
290,0 мг
|
41,4%
|
|
61
|
Мука пшённая
|
285,0 мг
|
40,7%
|
|
62
|
Мука сорго цельнозерновая
|
278,0 мг
|
39,7%
|
|
63
|
Пекан
|
277,0 мг
|
39,6%
|
|
64
|
Семена укропа
|
277,0 мг
|
39,6%
|
|
65
|
Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая
|
272,0 мг
|
38,9%
|
|
66
|
Хлебцы ржаные
|
269,0 мг
|
38,4%
|
|
67
|
Темпе
|
266,0 мг
|
38,0%
|
|
68
|
Шоколад тёмный (60-69% какао)
|
260,0 мг
|
37,1%
|
|
69
|
Глютен (клейковина пшеничная)
в сухом виде
|
260,0 мг
|
37,1%
|
|
70
|
Нут
сухой
|
252,0 мг
|
36,0%
|
|
71
|
Шафран
специя
|
252,0 мг
|
36,0%
|
|
72
|
Соевые бобы
варёные (зрелые)
|
245,0 мг
|
35,0%
|
|
73
|
Шоколадный батончик Mars (миндальный)
|
234,0 мг
|
33,4%
|
|
74
|
Тортилья
|
233,0 мг
|
33,3%
|
|
75
|
Мука кукурузная белая (маса)
|
231,0 мг
|
33,0%
|
|
76
|
Хлеб мультизерновой
|
228,0 мг
|
32,6%
|
|
77
|
Хлеб пшеничный цельнозерновой
|
212,0 мг
|
30,3%
|
|
78
|
Зёрна кукурузы
сухие
|
210,0 мг
|
30,0%
|
|
79
|
Шоколад молочный
|
208,0 мг
|
29,7%
|
|
80
|
Шоколад тёмный (45-59% какао)
|
206,0 мг
|
29,4%
|
|
81
|
Кокосовая стружка
неподслащённая
|
206,0 мг
|
29,4%
|
|
82
|
Пшеница пророщенная
в свежем виде
|
200,0 мг
|
28,6%
|
|
83
|
Орех макадамия
жареный
|
198,0 мг
|
28,3%
|
|
84
|
Грибы сморчки
сырые
|
194,0 мг
|
27,7%
|
|
85
|
Шоколадный батончик Snickers
|
190,0 мг
|
27,1%
|
|
86
|
Орех макадамия
|
188,0 мг
|
26,9%
|
|
87
|
Хлеб из пшеничных отрубей
|
185,0 мг
|
26,4%
|
|
88
|
Чечевица
варёная на воде
|
180,0 мг
|
25,7%
|
|
89
|
Кардамон
|
178,0 мг
|
25,4%
|
|
90
|
Хлеб из рисовых отрубей
|
178,0 мг
|
25,4%
|
|
91
|
Шоколад белый
|
176,0 мг
|
25,1%
|
|
92
|
Хлеб из пророщенной пшеницы
|
176,0 мг
|
25,1%
|
|
93
|
Чечевица пророщенная
в свежем виде
|
173,0 мг
|
24,7%
|
|
94
|
Эдамаме
приготовленные
|
169,0 мг
|
24,1%
|
|
95
|
Нут
варёный
|
168,0 мг
|
24,0%
|
|
96
|
Экстракт имбиря
порошок
|
168,0 мг
|
24,0%
|
|
97
|
Крахмал картофельный
|
168,0 мг
|
24,0%
|
|
98
|
Семена лотоса
|
168,0 мг
|
24,0%
|
|
99
|
Фасоль Адзуки
варёная
|
168,0 мг
|
24,0%
|
|
100
|
Фасоль розовая
варёная
|
165,0 мг
|
23,6%
|
|
101
|
Горох пророщенный
в свежем виде
|
165,0 мг
|
23,6%
|
|
102
|
Сухари панировочные
|
165,0 мг
|
23,6%
|
|
103
|
Соевые бобы пророщенные
в свежем виде
|
164,0 мг
|
23,4%
|
|
104
|
Перец чили острый
высушенный на солнце
|
159,0 мг
|
22,7%
|
|
105
|
Луковые кольца
|
158,0 мг
|
22,6%
|
|
106
|
Перец чёрный
молотый
|
158,0 мг
|
22,6%
|
|
107
|
Фасоль черноглазая
варёная
|
156,0 мг
|
22,3%
|
|
108
|
Чеснок
в сыром виде
|
153,0 мг
|
21,9%
|
|
109
|
Киноа
варёное на воде
|
152,0 мг
|
21,7%
|
|
110
|
Орегано
душица, высушенная
|
148,0 мг
|
21,1%
|
|
111
|
Амарант
зёрна приготовленные
|
148,0 мг
|
21,1%
|
|
112
|
Фасоль пёстрая (Пинто)
варёная
|
147,0 мг
|
21,0%
|
|
113
|
Фасоль белая
варёная
|
144,0 мг
|
20,6%
|
|
114
|
Хлеб из овсяных отрубей
|
141,0 мг
|
20,1%
|
|
115
|
Фасоль чёрная
варёная
|
140,0 мг
|
20,0%
|
|
116
|
Чабер
молотый
|
140,0 мг
|
20,0%
|
|
117
|
Печенье овсяное
|
138,0 мг
|
19,7%
|
|
118
|
Фасоль красная (Кидни)
варёная
|
138,0 мг
|
19,7%
|
|
119
|
Кекс шоколадный
с шоколадной глазурью
|
137,0 мг
|
19,6%
|
|
120
|
Грибы портобелло
жареные
|
135,0 мг
|
19,3%
|
|
121
|
Шоколадный батончик KitKat
|
135,0 мг
|
19,3%
|
|
122
|
Мука ржаная
|
130,0 мг
|
18,6%
|
|
123
|
Соевый соус (тамари, tamari)
|
130,0 мг
|
18,6%
|
|
124
|
Хлеб белый пшеничный
|
129,0 мг
|
18,4%
|
|
125
|
Фокачча
|
128,0 мг
|
18,3%
|
|
126
|
Люпин (бобы люпина)
приготовленные
|
128,0 мг
|
18,3%
|
|
127
|
Лапша из цельнозерновой пшеницы
варёные
|
127,0 мг
|
18,1%
|
|
128
|
Хлеб овсяный
|
126,0 мг
|
18,0%
|
|
129
|
Хлеб ржаной
|
125,0 мг
|
17,9%
|
|
130
|
Бобы
варёные (зрелые)
|
125,0 мг
|
17,9%
|
|
131
|
Сыр тофу твердый (полотняный)
|
121,0 мг
|
17,3%
|
|
132
|
Грибы вешенки
сырые
|
120,0 мг
|
17,1%
|
|
133
|
Шампиньоны коричневые
сырые
|
120,0 мг
|
17,1%
|
|
134
|
Лепёшка паратха
|
120,0 мг
|
17,1%
|
|
135
|
Теф
приготовленный
|
120,0 мг
|
17,1%
|
|
136
|
Голубиный горох
варёный
|
119,0 мг
|
17,0%
|
|
137
|
Изюм
без косточек
|
115,0 мг
|
16,4%
|
|
138
|
Карамель
|
114,0 мг
|
16,3%
|
|
139
|
Перец душистый
молотый
|
113,0 мг
|
16,1%
|
|
140
|
Мякоть кокоса
свежая
|
113,0 мг
|
16,1%
|
|
141
|
Лавровый лист
|
113,0 мг
|
16,1%
|
|
142
|
Тамаринд
свежий
|
113,0 мг
|
16,1%
|
|
143
|
Соевый сыр тофу
сухой
|
111,0 мг
|
15,9%
|
|
144
|
Мускатный орех
пряность, молотый
|
110,0 мг
|
15,7%
|
|
145
|
Зелёный горошек
свежий
|
108,0 мг
|
15,4%
|
|
146
|
Горчица
столовая, пастообразная
|
108,0 мг
|
15,4%
|
|
147
|
Мука пшеничная
универсальная
|
108,0 мг
|
15,4%
|
|
148
|
Кипрей (листья кипрея)
свежий
|
108,0 мг
|
15,4%
|
|
149
|
Тимьян
свежий
|
106,0 мг
|
15,1%
|
|
150
|
Грибы эноки
сырые
|
105,0 мг
|
15,0%
|
|
151
|
Шампиньоны
жареные
|
105,0 мг
|
15,0%
|
|
152
|
Шоколадный батончик Twix
|
105,0 мг
|
15,0%
|
|
153
|
Листья тыквы
свежие
|
104,0 мг
|
14,9%
|
|
154
|
Гвоздика (пряность)
приправа в виде порошка
|
104,0 мг
|
14,9%
|
|
155
|
Рис бурый длиннозерный
варёный
|
103,0 мг
|
14,7%
|
|
156
|
Папоротник (побеги)
в сыром виде
|
101,0 мг
|
14,4%
|
|
157
|
Пшено
варёное на воде
|
100,0 мг
|
14,3%
|
|
158
|
Кокосовое молоко
свежее
|
100,0 мг
|
14,3%
|
|
159
|
Лепёшка наан
индийская пшеничная лепёшка
|
100,0 мг
|
14,3%
|
|
160
|
Горох
варёный на воде (зрелый)
|
99,0 мг
|
14,1%
|
|
161
|
Маш
варёный
|
99,0 мг
|
14,1%
|
|
162
|
Мука рисовая
|
98,0 мг
|
14,0%
|
|
163
|
Зефир (маршмеллоу) в шоколаде
|
97,0 мг
|
13,9%
|
|
164
|
Лаваш
|
97,0 мг
|
13,9%
|
|
165
|
Рис бурый пропаренный
варёный
|
96,0 мг
|
13,7%
|
|
166
|
Бобы зелёные
свежие
|
95,0 мг
|
13,6%
|
|
167
|
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная
в свежем виде
|
94,0 мг
|
13,4%
|
|
168
|
Булочки
из сладкого дрожжевого теста
|
94,0 мг
|
13,4%
|
|
169
|
Соевый соус (гидролизованный)
|
94,0 мг
|
13,4%
|
|
170
|
Корень лопуха
отваренный
|
93,0 мг
|
13,3%
|
|
171
|
Капуста кудрявая
в сыром виде
|
92,0 мг
|
13,1%
|
|
172
|
Шалфей
молотый
|
91,0 мг
|
13,0%
|
|
173
|
Виноградные листья
свежие
|
91,0 мг
|
13,0%
|
|
174
|
Кукуруза
в сыром виде
|
89,0 мг
|
12,7%
|
|
175
|
Картофель фри
|
87,0 мг
|
12,4%
|
|
176
|
Мука сорго
|
87,0 мг
|
12,4%
|
|
177
|
Шампиньоны
сырые
|
86,0 мг
|
12,3%
|
|
178
|
Рис дикий
варёный
|
82,0 мг
|
11,7%
|
|
179
|
Брокколи рааб
приготовленная
|
82,0 мг
|
11,7%
|
|
180
|
Водоросли вакаме
в сыром виде
|
80,0 мг
|
11,4%
|
|
181
|
Васаби
корень в сыром виде
|
80,0 мг
|
11,4%
|
|
182
|
Топинамбур
в сыром виде
|
78,0 мг
|
11,1%
|
|
183
|
Рис бурый
варёный
|
77,0 мг
|
11,0%
|
|
184
|
Кукуруза
варёная
|
77,0 мг
|
11,0%
|
|
185
|
Кресс-салат
свежий
|
76,0 мг
|
10,9%
|
|
186
|
Лапша кукурузная
варёная
|
76,0 мг
|
10,9%
|
|
187
|
Лапша яичная
варёная
|
76,0 мг
|
10,9%
|
|
188
|
Таро
приготовленные клубни
|
76,0 мг
|
10,9%
|
|
189
|
Козлобородник (корень козлобородника)
в сыром виде
|
75,0 мг
|
10,7%
|
|
190
|
Грибы майтаке
сырые
|
74,0 мг
|
10,6%
|
|
191
|
Бананы
сушёные
|
74,0 мг
|
10,6%
|
|
192
|
Мята перечная
свежая
|
73,0 мг
|
10,4%
|
|
193
|
Артишоки
варёные
|
73,0 мг
|
10,4%
|
|
194
|
Сыр тофу ферментированный (fuyu)
|
73,0 мг
|
10,4%
|
|
195
|
Бобы зелёные
варёные
|
73,0 мг
|
10,4%
|
|
196
|
Брокколи рааб
свежая
|
73,0 мг
|
10,4%
|
|
197
|
Лебеда
свежая
|
72,0 мг
|
10,3%
|
|
198
|
Пастернак
корень в сыром виде
|
71,0 мг
|
10,1%
|
|
199
|
Курага
|
71,0 мг
|
10,1%
|
|
200
|
Гречка
варёная на воде (гречневая каша)
|
70,0 мг
|
10,0%
|
|
201
|
Семена люцерны пророщенные
в свежем виде
|
70,0 мг
|
10,0%
|
|
202
|
Брюссельская капуста
свежая
|
69,0 мг
|
9,9%
|
|
203
|
Маракуйя
свежая
|
68,0 мг
|
9,7%
|
|
204
|
Зелёный горошек
консервированный
|
67,0 мг
|
9,6%
|
|
205
|
Шоколадный батончик Milky Way
|
67,0 мг
|
9,6%
|
|
206
|
Брокколи
варёная
|
67,0 мг
|
9,6%
|
|
207
|
Листья одуванчика
свежие
|
66,0 мг
|
9,4%
|
|
208
|
Розмарин
свежий
|
66,0 мг
|
9,4%
|
|
209
|
Брокколи
свежая
|
66,0 мг
|
9,4%
|
|
210
|
Укроп
свежий
|
66,0 мг
|
9,4%
|
|
211
|
Сердцевина пальмы
консервированная
|
65,0 мг
|
9,3%
|
|
212
|
Корица
порошок
|
64,0 мг
|
9,1%
|
|
213
|
Щавель
свежий
|
63,0 мг
|
9,0%
|
|
214
|
Финики Деглет нур
|
62,0 мг
|
8,9%
|
|
215
|
Финики Маджуль
|
62,0 мг
|
8,9%
|
|
216
|
Корень цикория
в сыром виде
|
61,0 мг
|
8,7%
|
|
217
|
Бамия
в сыром виде
|
61,0 мг
|
8,7%
|
|
218
|
Мята
свежая
|
60,0 мг
|
8,6%
|
|
219
|
Мука кукурузная
|
60,0 мг
|
8,6%
|
|
220
|
Лук-шалот
свежий
|
60,0 мг
|
8,6%
|
|
221
|
Кофе с молоком и сахаром
|
59,0 мг
|
8,4%
|
|
222
|
Смородина чёрная
свежая
|
59,0 мг
|
8,4%
|
|
223
|
Водоросли нори
в сыром виде
|
58,0 мг
|
8,3%
|
|
224
|
Петрушка
свежая
|
58,0 мг
|
8,3%
|
|
225
|
Лапша (макароны, паста)
варёная
|
58,0 мг
|
8,3%
|
|
226
|
Шнитт-лук
свежий
|
58,0 мг
|
8,3%
|
|
227
|
Грибы лисички
сырые
|
57,0 мг
|
8,1%
|
|
228
|
Картофель
сырой
|
57,0 мг
|
8,1%
|
|
229
|
Вигна
приготовленная (варёная)
|
57,0 мг
|
8,1%
|
|
230
|
Шпинат
варёный
|
56,0 мг
|
8,0%
|
|
231
|
Брюссельская капуста
варёная
|
56,0 мг
|
8,0%
|
|
232
|
Базилик
свежий
|
56,0 мг
|
8,0%
|
|
233
|
Рис пропаренный
варёный
|
55,0 мг
|
7,9%
|
|
234
|
Перловка
варёная на воде (перловая каша)
|
54,0 мг
|
7,7%
|
|
235
|
Спаржа
варёная
|
54,0 мг
|
7,7%
|
|
236
|
Маш пророщенный
в свежем виде
|
54,0 мг
|
7,7%
|
|
237
|
Брюква
в сыром виде
|
53,0 мг
|
7,6%
|
|
238
|
Руккола
свежая
|
52,0 мг
|
7,4%
|
|
239
|
Авокадо
свежее
|
52,0 мг
|
7,4%
|
|
240
|
Спаржа
в сыром виде
|
52,0 мг
|
7,4%
|
|
241
|
Лапша домашняя
варёная
|
52,0 мг
|
7,4%
|
|
242
|
Фенхель
в сыром виде (плод или корень)
|
50,0 мг
|
7,1%
|
|
243
|
Картофель
запечённый
|
50,0 мг
|
7,1%
|
|
244
|
Листья амаранта
свежие
|
50,0 мг
|
7,1%
|
|
245
|
Шпинат
свежий
|
49,0 мг
|
7,0%
|
|
246
|
Ямс
приготовленный
|
49,0 мг
|
7,0%
|
|
247
|
Лук-батун
свежий
|
49,0 мг
|
7,0%
|
|
248
|
Кинза (листья кориандра)
свежие
|
48,0 мг
|
6,9%
|
|
249
|
Листья цикория
свежие
|
47,0 мг
|
6,7%
|
|
250
|
Батат
в сыром виде
|
47,0 мг
|
6,7%
|
|
251
|
Кольраби
свежая
|
46,0 мг
|
6,6%
|
|
252
|
Кукуруза
консервированная
|
46,0 мг
|
6,6%
|
|
253
|
Мангольд
свежий
|
46,0 мг
|
6,6%
|
|
254
|
Картофельное пюре
с молоком и маслом, приготовленное
|
45,0 мг
|
6,4%
|
|
255
|
Кольраби (капуста)
варёная
|
45,0 мг
|
6,4%
|
|
256
|
Портулак
свежий
|
44,0 мг
|
6,3%
|
|
257
|
Цветная капуста
свежая
|
44,0 мг
|
6,3%
|
|
258
|
Смородина красная или белая
свежая
|
44,0 мг
|
6,3%
|
|
259
|
Побеги лаконоса
в сыром виде
|
44,0 мг
|
6,3%
|
|
260
|
Тыква
в сыром виде
|
44,0 мг
|
6,3%
|
|
261
|
Перец чили красный острый
свежий
|
43,0 мг
|
6,1%
|
|
262
|
Рис длиннозёрный
варёный
|
43,0 мг
|
6,1%
|
|
263
|
Брокколи китайская
свежая
|
43,0 мг
|
6,1%
|
|
264
|
Морская капуста
в сыром виде
|
42,0 мг
|
6,0%
|
|
265
|
Капуста савойская
свежая
|
42,0 мг
|
6,0%
|
|
266
|
Ботва репы
свежая
|
42,0 мг
|
6,0%
|
|
267
|
Ботва свекольная
в свежем виде
|
41,0 мг
|
5,9%
|
|
268
|
Брокколи китайская
приготовленная
|
41,0 мг
|
5,9%
|
|
269
|
Физалис
свежий
|
40,0 мг
|
5,7%
|
|
270
|
Гуава
свежая
|
40,0 мг
|
5,7%
|
|
271
|
Булгур
варёный на воде (каша)
|
40,0 мг
|
5,7%
|
|
272
|
Радиккьо
свежий
|
40,0 мг
|
5,7%
|
|
273
|
Картофель
варёный
|
40,0 мг
|
5,7%
|
|
274
|
Свекла
сырая
|
40,0 мг
|
5,7%
|
|
275
|
Физалис овощной
свежий
|
39,0 мг
|
5,6%
|
|
276
|
Дуриан
свежий
|
39,0 мг
|
5,6%
|
|
277
|
Бузина
свежая
|
39,0 мг
|
5,6%
|
|
278
|
Шелковица
свежая
|
38,0 мг
|
5,4%
|
|
279
|
Каштан
очищенный, свежий
|
38,0 мг
|
5,4%
|
|
280
|
Свекла
варёная
|
38,0 мг
|
5,4%
|
|
281
|
Фасоль красная (Кидни) пророщенная
в свежем виде
|
37,0 мг
|
5,3%
|
|
282
|
Кабачок
жареный или запечённый (без масла)
|
37,0 мг
|
5,3%
|
|
283
|
Капуста пекинская
свежая
|
37,0 мг
|
5,3%
|
|
284
|
Рис
варёный (на воде)
|
37,0 мг
|
5,3%
|
|
285
|
Кивано
свежая
|
37,0 мг
|
5,3%
|
|
286
|
Каркаде
цветок, свежий
|
37,0 мг
|
5,3%
|
|
287
|
Гранат
свежий
|
36,0 мг
|
5,1%
|
|
288
|
Чай Nestea
чёрный с лимоном
|
36,0 мг
|
5,1%
|
|
289
|
Морковь
сырая (свежая)
|
35,0 мг
|
5,0%
|
|
290
|
Лук репчатый
варёный
|
35,0 мг
|
5,0%
|
|
291
|
Лук-порей
свежий
|
35,0 мг
|
5,0%
|
|
292
|
Корень имбиря
в сыром виде
|
34,0 мг
|
4,9%
|
|
293
|
Киви
свежий
|
34,0 мг
|
4,9%
|
|
294
|
Плантаны
в свежем виде
|
34,0 мг
|
4,9%
|
|
295
|
Капуста
варёная (белокачанная)
|
33,0 мг
|
4,7%
|
|
296
|
Рис круглозёрный
варёный
|
33,0 мг
|
4,7%
|
|
297
|
Салат кочанный
свежий
|
33,0 мг
|
4,7%
|
|
298
|
Капуста листовая
приготовленная (отваренная)
|
32,0 мг
|
4,6%
|
|
299
|
Цветная капуста
варёная
|
32,0 мг
|
4,6%
|
|
300
|
Хрен
столовый, готовый к употреблению
|
31,0 мг
|
4,4%
|
|
301
|
Чай зелёный
с сахаром (приготовленный)
|
31,0 мг
|
4,4%
|
|
302
|
Личи
свежие
|
31,0 мг
|
4,4%
|
|
303
|
Морковь
варёная
|
30,0 мг
|
4,3%
|
|
304
|
Плоды хлебного дерева
свежие
|
30,0 мг
|
4,3%
|
|
305
|
Капуста красная
свежая
|
30,0 мг
|
4,3%
|
|
306
|
Салат римский
свежий
|
30,0 мг
|
4,3%
|
|
307
|
Чернослив
|
30,0 мг
|
4,3%
|
|
308
|
Тыква
варёная или запечённая
|
30,0 мг
|
4,3%
|
|
309
|
Грибы шиитаке
приготовленные
|
29,0 мг
|
4,1%
|
|
310
|
Салат латук
свежий
|
29,0 мг
|
4,1%
|
|
311
|
Лук репчатый
свежий
|
29,0 мг
|
4,1%
|
|
312
|
Малина
свежая
|
29,0 мг
|
4,1%
|
|
313
|
Фасоль стручковая
варёная (спаржевая)
|
29,0 мг
|
4,1%
|
|
314
|
Патиссон
приготовленный
|
28,0 мг
|
4,0%
|
|
315
|
Помидоры
приготовленные
|
28,0 мг
|
4,0%
|
|
316
|
Салат латук красный
свежий
|
28,0 мг
|
4,0%
|
|
317
|
Эндивий
свежий
|
28,0 мг
|
4,0%
|
|
318
|
Мушмула
свежая
|
27,0 мг
|
3,9%
|
|
319
|
Репа
сырая
|
27,0 мг
|
3,9%
|
|
320
|
Крыжовник
свежий
|
27,0 мг
|
3,9%
|
|
321
|
Сметанное яблоко
свежее
|
27,0 мг
|
3,9%
|
|
322
|
Хурма
свежая
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
323
|
Хурма черная (сапота)
свежая
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
324
|
Чай зелёный
без сахара, приготовленный
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
325
|
Черимойя
свежий
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
326
|
Перец болгарский красный
свежий
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
327
|
Капуста
свежая, белокачанная
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
328
|
Репа
приготовленная
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
329
|
Логанова ягода
замороженная
|
26,0 мг
|
3,7%
|
|
330
|
Капуста листовая
свежая
|
25,0 мг
|
3,6%
|
|
331
|
Лапша гречневая (соба)
варёная
|
25,0 мг
|
3,6%
|
|
332
|
Лук зелёный
свежий
|
25,0 мг
|
3,6%
|
|
333
|
Огурцы
свежие
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
334
|
Опунция (плоды)
свежая
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
335
|
Помидоры
свежие
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
336
|
Капуста квашеная (кимчи)
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
337
|
Клубника
свежая
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
338
|
Сельдерей
свежий
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
339
|
Виноград (мускатные сорта)
свежий
|
24,0 мг
|
3,4%
|
|
340
|
Ююба (китайский финик)
свежий
|
23,0 мг
|
3,3%
|
|
341
|
Дайкон
свежий
|
23,0 мг
|
3,3%
|
|
342
|
Абрикос
свежий
|
23,0 мг
|
3,3%
|
|
343
|
Артишоки испанские
варёные
|
23,0 мг
|
3,3%
|
|
344
|
Вино красное
столовое
|
23,0 мг
|
3,3%
|
|
345
|
Ежевика
свежая
|
22,0 мг
|
3,1%
|
|
346
|
Эскариоль
приготовленный
|
22,0 мг
|
3,1%
|
|
347
|
Кускус
варёный на воде
|
22,0 мг
|
3,1%
|
|
348
|
Бананы
свежие
|
22,0 мг
|
3,1%
|
|
349
|
Джекфрут
свежий
|
21,0 мг
|
3,0%
|
|
350
|
Сахарное яблоко
свежее
|
21,0 мг
|
3,0%
|