Поиск продуктов

Содержание витамина B3 в веганских продуктах

Таблица содержания витамина B3 в продуктах из категории — веганские продукты (без яиц и молока). На диаграмме показана процентная доля витамина B3 от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Количество Доля от суточной нормы на 100 г
1
Отруби рисовые необработанные термически
34,0 мг 212,5%
2
Семена гулявника
16,8 мг 105,2%
3
Арахис жареный
14,4 мг 89,7%
4
Отруби пшеничные необработанные термически
13,6 мг 84,9%
5
Мука кунжутная
13,4 мг 83,6%
6
Арахис сырой
12,1 мг 75,4%
7
Перец чили молотый сухой
11,6 мг 72,5%
8
Энергетический напиток Red Bull
9,8 мг 61,4%
9
Экстракт имбиря порошок
9,6 мг 60,1%
10
Семя конопляное
9,2 мг 57,5%
11
Эстрагон сушёный
9,0 мг 55,9%
12
Семена чиа
8,8 мг 55,2%
13
Перец чили острый высушенный на солнце
8,7 мг 54,2%
14
Семечки подсолнуха очищенные
8,3 мг 52,1%
15
Энергетический напиток Monster Energy
8,3 мг 52,1%
16
Мука подсолнечная
7,3 мг 45,7%
17
Семечки подсолнуха жареные (очищенные)
7,0 мг 44,0%
18
Грибы эноки сырые
7,0 мг 44,0%
19
Гречка зелёная сухая
7,0 мг 43,9%
20
Хлеб из рисовых отрубей
6,8 мг 42,6%
21
Сухари панировочные
6,6 мг 41,5%
22
Грибы майтаке сырые
6,6 мг 41,2%
23
Мука из бурого риса
6,3 мг 39,6%
24
Мука ячменная
6,3 мг 39,2%
25
Грибы портобелло жареные
6,3 мг 39,1%
26
Мука гречневая
6,2 мг 38,4%
27
Семена фенхеля
6,1 мг 37,8%
28
Мука пшённая
6,0 мг 37,6%
29
Лепёшка наан индийская пшеничная лепёшка
5,8 мг 36,5%
30
Кунжут необжаренный
5,8 мг 36,3%
31
Шалфей молотый
5,7 мг 35,8%
32
Мука ячменная солодовая
5,6 мг 35,2%
33
Хлеб белый пшеничный
5,6 мг 34,9%
34
Кунжут обжаренный
5,4 мг 34,0%
35
Кервель ажурный сушёный
5,4 мг 33,8%
36
Кофе эспрессо в готовом виде
5,2 мг 32,5%
37
Семена тыквы очищенные
5,0 мг 31,2%
38
Папоротник (побеги) в сыром виде
5,0 мг 31,1%
39
Мука цельнозерновая (пшеничная)
5,0 мг 31,0%
40
Грибы вешенки сырые
5,0 мг 31,0%
41
Хлебцы мультизерновые
4,8 мг 30,2%
42
Хлеб из овсяных отрубей
4,8 мг 30,2%
43
Семена горчицы молотая горчица
4,7 мг 29,6%
44
Кипрей (листья кипрея) свежий
4,7 мг 29,2%
45
Орегано душица, высушенная
4,6 мг 29,0%
46
Лаваш
4,6 мг 29,0%
47
Зира семена кумина
4,6 мг 28,6%
48
Мука сорго цельнозерновая
4,5 мг 28,1%
49
Хлеб пшеничный цельнозерновой
4,4 мг 27,7%
50
Хлеб из пшеничных отрубей
4,4 мг 27,5%
51
Кедровый орех без скорлупы
4,4 мг 27,4%
52
Майоран специя в виде порошка
4,1 мг 25,8%
53
Грибы лисички сырые
4,1 мг 25,5%
54
Чабер молотый
4,1 мг 25,5%
55
Хлеб мультизерновой
4,0 мг 25,3%
56
Крекер
4,0 мг 25,1%
57
Шампиньоны жареные
4,0 мг 24,9%
58
Соевый соус (тамари, tamari)
4,0 мг 24,7%
59
Хлеб ржаной
3,8 мг 23,8%
60
Шампиньоны коричневые сырые
3,8 мг 23,8%
61
Фокачча
3,7 мг 22,9%
62
Миндаль жареный
3,6 мг 22,7%
63
Зёрна кукурузы сухие
3,6 мг 22,7%
64
Миндаль свежий
3,6 мг 22,6%
65
Шампиньоны сырые
3,6 мг 22,5%
66
Тмин семена
3,6 мг 22,5%
67
Шоколадный батончик Snickers
3,6 мг 22,5%
68
Крахмал картофельный
3,5 мг 21,9%
69
Булочки из сладкого дрожжевого теста
3,5 мг 21,6%
70
Хлеб овсяный
3,1 мг 19,6%
71
Лапша из цельнозерновой пшеницы варёные
3,1 мг 19,5%
72
Горох пророщенный в свежем виде
3,1 мг 19,3%
73
Пшеница пророщенная в свежем виде
3,1 мг 19,3%
74
Семя льняное
3,1 мг 19,3%
75
Семена сельдерея
3,1 мг 19,1%
76
Семена аниса
3,1 мг 19,1%
77
Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде
2,9 мг 18,3%
78
Перец душистый молотый
2,9 мг 17,9%
79
Мука из тритикале
2,9 мг 17,9%
80
Халва
2,9 мг 17,9%
81
Соевый соус (гидролизованный)
2,8 мг 17,7%
82
Семена укропа
2,8 мг 17,5%
83
Физалис свежий
2,8 мг 17,5%
84
Бананы сушёные
2,8 мг 17,5%
85
Мука кукурузная
2,7 мг 16,6%
86
Темпе
2,6 мг 16,5%
87
Мука рисовая
2,6 мг 16,2%
88
Курага
2,6 мг 16,2%
89
Соевый жмых
2,6 мг 16,2%
90
Рис бурый длиннозерный варёный
2,6 мг 16,0%
91
Орех макадамия
2,5 мг 15,5%
92
Виноградные листья свежие
2,4 мг 14,8%
93
Соевый протеин порошок
2,4 мг 14,7%
94
Хлеб из пророщенной пшеницы
2,3 мг 14,6%
95
Рис пропаренный варёный
2,3 мг 14,4%
96
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде
2,3 мг 14,3%
97
Орех макадамия жареный
2,3 мг 14,2%
98
Грибы сморчки сырые
2,3 мг 14,1%
99
Печенье овсяное
2,2 мг 13,9%
100
Семена кориандра
2,1 мг 13,3%
101
Зелёный горошек свежий
2,1 мг 13,1%
102
Картофель фри
2,1 мг 13,0%
103
Перловка варёная на воде (перловая каша)
2,1 мг 12,9%
104
Фундук жареный
2,1 мг 12,8%
105
Брокколи рааб приготовленная
2,0 мг 12,6%
106
Лавровый лист
2,0 мг 12,5%
107
Тамаринд свежий
1,9 мг 12,1%
108
Рис бурый пропаренный варёный
1,9 мг 11,9%
109
Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая
1,9 мг 11,9%
110
Тортилья
1,9 мг 11,7%
111
Физалис овощной свежий
1,9 мг 11,6%
112
Лепёшка паратха
1,8 мг 11,4%
113
Тимьян свежий
1,8 мг 11,4%
114
Фундук свежий
1,8 мг 11,3%
115
Кукуруза в сыром виде
1,8 мг 11,1%
116
Авокадо свежее
1,7 мг 10,9%
117
Блины
1,7 мг 10,7%
118
Мята перечная свежая
1,7 мг 10,7%
119
Кукуруза варёная
1,7 мг 10,5%
120
Пажитник семена
1,6 мг 10,3%
121
Мука кукурузная белая (маса)
1,6 мг 10,2%
122
Финики Маджуль
1,6 мг 10,1%
123
Водоросли вакаме в сыром виде
1,6 мг 10,0%
124
Укроп свежий
1,6 мг 9,8%
125
Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка
1,6 мг 9,8%
126
Нут сухой
1,5 мг 9,6%
127
Грибы шиитаке приготовленные
1,5 мг 9,4%
128
Бобы зелёные свежие
1,5 мг 9,4%
129
Маракуйя свежая
1,5 мг 9,4%
130
Мука овсяная
1,5 мг 9,2%
131
Водоросли нори в сыром виде
1,5 мг 9,2%
132
Шафран специя
1,5 мг 9,1%
133
Наранхилья замороженная
1,5 мг 9,1%
134
Соевый протеин (изолят) порошок
1,4 мг 9,0%
135
Хурма черная (сапота) свежая
1,4 мг 9,0%
136
Кешью жареный
1,4 мг 8,8%
137
Картофель запечённый
1,4 мг 8,7%
138
Фисташки жареные (без соли)
1,4 мг 8,6%
139
Рамбутан консервированный
1,4 мг 8,5%
140
Мускатный орех пряность, молотый
1,4 мг 8,4%
141
Куркума приправа в виде порошка
1,4 мг 8,4%
142
Корица порошок
1,3 мг 8,3%
143
Пшено варёное на воде
1,3 мг 8,3%
144
Рис бурый варёный
1,3 мг 8,3%
145
Мука сорго
1,3 мг 8,3%
146
Кофе с молоком и сахаром
1,3 мг 8,3%
147
Петрушка свежая
1,3 мг 8,2%
148
Картофель варёный
1,3 мг 8,2%
149
Фисташки свежие
1,3 мг 8,1%
150
Топинамбур в сыром виде
1,3 мг 8,1%
151
Рис дикий варёный
1,3 мг 8,0%
152
Финики Деглет нур
1,3 мг 8,0%
153
Лапша домашняя варёная
1,3 мг 7,9%
154
Мука пшеничная универсальная
1,3 мг 7,8%
155
Перец чили красный острый свежий
1,2 мг 7,8%
156
Брокколи рааб свежая
1,2 мг 7,6%
157
Побеги лаконоса в сыром виде
1,2 мг 7,5%
158
Лебеда свежая
1,2 мг 7,5%
159
Бобы зелёные варёные
1,2 мг 7,5%
160
Спирулина в сыром виде
1,2 мг 7,5%
161
Пекан
1,2 мг 7,3%
162
Соевые бобы пророщенные в свежем виде
1,1 мг 7,2%
163
Перец чёрный молотый
1,1 мг 7,1%
164
Изюм без косточек
1,1 мг 7,1%
165
Чечевица пророщенная в свежем виде
1,1 мг 7,1%
166
Грецкий орех
1,1 мг 7,0%
167
Кинза (листья кориандра) свежие
1,1 мг 7,0%
168
Артишоки варёные
1,1 мг 6,9%
169
Шоколадный батончик Twix
1,1 мг 6,9%
170
Кардамон
1,1 мг 6,9%
171
Каштан очищенный, свежий
1,1 мг 6,9%
172
Капуста квашеная (кимчи)
1,1 мг 6,9%
173
Гуава свежая
1,1 мг 6,8%
174
Спаржа варёная
1,1 мг 6,8%
175
Дуриан свежий
1,1 мг 6,7%
176
Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное
1,1 мг 6,7%
177
Кешью сырой
1,1 мг 6,6%
178
Картофель сырой
1,1 мг 6,6%
179
Чечевица варёная на воде
1,1 мг 6,6%
180
Шоколад тёмный (70-85% какао)
1,1 мг 6,6%
181
Орех серый
1,0 мг 6,5%
182
Хлебцы ржаные
1,0 мг 6,5%
183
Кукуруза консервированная
1,0 мг 6,3%
184
Булгур варёный на воде (каша)
1,0 мг 6,3%
185
Капуста кудрявая в сыром виде
1,0 мг 6,3%
186
Кресс-салат свежий
1,0 мг 6,3%
187
Бамия в сыром виде
1,0 мг 6,3%
188
Морковь сырая (свежая)
1,0 мг 6,1%
189
Кускус варёный на воде
1,0 мг 6,1%
190
Перец болгарский красный свежий
1,0 мг 6,1%
191
Спаржа в сыром виде
1,0 мг 6,1%
192
Мята свежая
0,9 мг 5,9%
193
Шоколадный батончик Mars (миндальный)
0,9 мг 5,9%
194
Гречка варёная на воде (гречневая каша)
0,9 мг 5,9%
195
Отруби овсяные необработанные термически
0,9 мг 5,8%
196
Джекфрут свежий
0,9 мг 5,8%
197
Листья тыквы свежие
0,9 мг 5,8%
198
Эдамаме приготовленные
0,9 мг 5,7%
199
Розмарин свежий
0,9 мг 5,7%
200
Теф приготовленный
0,9 мг 5,7%
201
Базилик свежий
0,9 мг 5,6%
202
Ююба (китайский финик) свежий
0,9 мг 5,6%
203
Плоды хлебного дерева свежие
0,9 мг 5,6%
204
Сметанное яблоко свежее
0,9 мг 5,6%
205
Семена мака
0,9 мг 5,6%
206
Горох варёный на воде (зрелый)
0,9 мг 5,6%
207
Буковый орешек
0,9 мг 5,5%
208
Логанова ягода замороженная
0,8 мг 5,3%
209
Шоколад тёмный (60-69% какао)
0,8 мг 5,2%
210
Листья одуванчика свежие
0,8 мг 5,0%
211
Персик свежие, без косточек
0,8 мг 5,0%
212
Яванское яблоко свежее
0,8 мг 5,0%
213
Мука ржаная
0,8 мг 5,0%
214
Кофе зерновой сваренный
0,8 мг 5,0%
215
Зефир (маршмеллоу) в шоколаде
0,8 мг 4,9%
216
Голубиный горох варёный
0,8 мг 4,9%
217
Кекс шоколадный с шоколадной глазурью
0,8 мг 4,8%
218
Кокосовое молоко свежее
0,8 мг 4,8%
219
Корень имбиря в сыром виде
0,8 мг 4,7%
220
Маш пророщенный в свежем виде
0,7 мг 4,7%
221
Шоколад белый
0,7 мг 4,7%
222
Брюссельская капуста свежая
0,7 мг 4,7%
223
Васаби корень в сыром виде
0,7 мг 4,6%
224
Капуста листовая свежая
0,7 мг 4,6%
225
Дыня Канталупа свежая
0,7 мг 4,6%
226
Зелёный горошек консервированный
0,7 мг 4,6%
227
Шоколад тёмный (45-59% какао)
0,7 мг 4,5%
228
Шпинат свежий
0,7 мг 4,5%
229
Чернослив
0,7 мг 4,5%
230
Фасоль Адзуки варёная
0,7 мг 4,5%
231
Соевый протеин (концентрат) порошок
0,7 мг 4,5%
232
Бобы варёные (зрелые)
0,7 мг 4,4%
233
Чеснок в сыром виде
0,7 мг 4,4%
234
Пастернак корень в сыром виде
0,7 мг 4,4%
235
Брюква в сыром виде
0,7 мг 4,4%
236
Сироп агавы заменитель сахара, подсластитель
0,7 мг 4,3%
237
Плантаны в свежем виде
0,7 мг 4,3%
238
Луковые кольца
0,7 мг 4,2%
239
Манго свежее
0,7 мг 4,2%
240
Бананы свежие
0,7 мг 4,2%
241
Листья амаранта свежие
0,7 мг 4,1%
242
Каперсы маринованные
0,7 мг 4,1%
243
Фасоль белая варёная
0,6 мг 4,1%
244
Шнитт-лук свежий
0,6 мг 4,0%
245
Ежевика свежая
0,6 мг 4,0%
246
Морковь варёная
0,6 мг 4,0%
247
Черимойя свежий
0,6 мг 4,0%
248
Фенхель в сыром виде (плод или корень)
0,6 мг 4,0%
249
Брокколи свежая
0,6 мг 4,0%
250
Клементин свежий
0,6 мг 4,0%
251
Вигна приготовленная (варёная)
0,6 мг 3,9%
252
Шелковица свежая
0,6 мг 3,9%
253
Фасоль стручковая варёная (спаржевая)
0,6 мг 3,8%
254
Брюссельская капуста варёная
0,6 мг 3,8%
255
Кокосовая стружка неподслащённая
0,6 мг 3,8%
256
Личи свежие
0,6 мг 3,8%
257
Ботва репы свежая
0,6 мг 3,8%
258
Абрикос свежий
0,6 мг 3,8%
259
Баклажан приготовленный
0,6 мг 3,8%
260
Тыква в сыром виде
0,6 мг 3,8%
261
Малина свежая
0,6 мг 3,7%
262
Помидоры свежие
0,6 мг 3,7%
263
Фасоль красная (Кидни) варёная
0,6 мг 3,6%
264
Маш варёный
0,6 мг 3,6%
265
Капуста листовая приготовленная (отваренная)
0,6 мг 3,6%
266
Фасоль розовая варёная
0,6 мг 3,6%
267
Горчица столовая, пастообразная
0,6 мг 3,5%
268
Кивано свежая
0,6 мг 3,5%
269
Батат в сыром виде
0,6 мг 3,5%
270
Лапша кукурузная варёная
0,6 мг 3,5%
271
Брокколи варёная
0,6 мг 3,5%
272
Ямс приготовленный
0,6 мг 3,5%
273
Мякоть кокоса свежая
0,5 мг 3,4%
274
Помидоры приготовленные
0,5 мг 3,3%
275
Нут варёный
0,5 мг 3,3%
276
Орех пили
0,5 мг 3,2%
277
Пиво тёмное или светлое
0,5 мг 3,2%
278
Кабачок жареный или запечённый (без масла)
0,5 мг 3,2%
279
Лапша гречневая (соба) варёная
0,5 мг 3,2%
280
Таро приготовленные клубни
0,5 мг 3,2%
281
Цветная капуста свежая
0,5 мг 3,2%
282
Фасоль чёрная варёная
0,5 мг 3,2%
283
Листья цикория свежие
0,5 мг 3,1%
284
Шоколадный батончик KitKat
0,5 мг 3,1%
285
Щавель свежий
0,5 мг 3,1%
286
Капуста пекинская свежая
0,5 мг 3,1%
287
Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде
0,5 мг 3,1%
288
Сахарное яблоко свежее
0,5 мг 3,1%
289
Ананас свежий
0,5 мг 3,1%
290
Бузина свежая
0,5 мг 3,1%
291
Фасоль черноглазая варёная
0,5 мг 3,1%
292
Люпин (бобы люпина) приготовленные
0,5 мг 3,1%
293
Шпинат варёный
0,5 мг 3,1%
294
Семена люцерны пророщенные в свежем виде
0,5 мг 3,0%
295
Перец болгарский зелёный, свежий
0,5 мг 3,0%
296
Портулак свежий
0,5 мг 3,0%
297
Морская капуста в сыром виде
0,5 мг 2,9%
298
Чайот в сыром виде
0,5 мг 2,9%
299
Чёрный орех
0,5 мг 2,9%
300
Патиссон приготовленный
0,5 мг 2,9%
301
Опунция (плоды) свежая
0,5 мг 2,9%
302
Брокколи китайская свежая
0,5 мг 2,9%
303
Сок ежевичный консервированный
0,4 мг 2,8%
304
Сердцевина пальмы консервированная
0,4 мг 2,7%
305
Брокколи китайская приготовленная
0,4 мг 2,7%
306
Кумкват свежий
0,4 мг 2,7%
307
Семена лотоса
0,4 мг 2,7%
308
Голубика свежая
0,4 мг 2,6%
309
Дыня свежая
0,4 мг 2,6%
310
Капуста красная свежая
0,4 мг 2,6%
311
Слива свежая
0,4 мг 2,6%
312
Тыква варёная или запечённая
0,4 мг 2,6%
313
Киноа варёное на воде
0,4 мг 2,6%
314
Цветная капуста варёная
0,4 мг 2,6%
315
Корень цикория в сыром виде
0,4 мг 2,5%
316
Инжир свежий
0,4 мг 2,5%
317
Репа сырая
0,4 мг 2,5%
318
Рис длиннозёрный варёный
0,4 мг 2,5%
319
Рис круглозёрный варёный
0,4 мг 2,5%
320
Рис варёный (на воде)
0,4 мг 2,5%
321
Эндивий свежий
0,4 мг 2,5%
322
Кольраби свежая
0,4 мг 2,5%
323
Ботва свекольная в свежем виде
0,4 мг 2,5%
324
Антильский абрикос свежий
0,4 мг 2,5%
325
Лапша (макароны, паста) варёная
0,4 мг 2,5%
326
Лапша яичная варёная
0,4 мг 2,5%
327
Лук-батун свежий
0,4 мг 2,5%
328
Лук-порей свежий
0,4 мг 2,5%
329
Мангольд свежий
0,4 мг 2,5%
330
Барбадосская вишня свежая
0,4 мг 2,5%
331
Вишня свежая
0,4 мг 2,5%
332
Соевые бобы варёные (зрелые)
0,4 мг 2,5%
333
Кольраби (капуста) варёная
0,4 мг 2,4%
334
Хрен столовый, готовый к употреблению
0,4 мг 2,4%
335
Шоколад молочный
0,4 мг 2,4%
336
Клубника свежая
0,4 мг 2,4%
337
Сыр тофу ферментированный (fuyu)
0,4 мг 2,4%
338
Мандарины свежие
0,4 мг 2,4%
339
Салат латук свежий
0,4 мг 2,3%
340
Старфрут (карамбола) свежий
0,4 мг 2,3%
341
Папайя свежая
0,4 мг 2,2%
342
Салат кочанный свежий
0,4 мг 2,2%
343
Киви свежий
0,3 мг 2,1%
344
Свекла сырая
0,3 мг 2,1%
345
Свекла варёная
0,3 мг 2,1%
346
Лук зелёный свежий
0,3 мг 2,1%
347
Салат латук красный свежий
0,3 мг 2,0%
348
Сельдерей свежий
0,3 мг 2,0%
349
Корень лопуха отваренный
0,3 мг 2,0%
350
Фасоль пёстрая (Пинто) варёная
0,3 мг 2,0%
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться