| № |
Количество |
Доля от суточной нормы
на 100 г
|
|
1
|
Желток куриного яйца
в виде порошка
|
2 403,3 мг
|
480,7%
|
|
2
|
Яичный желток
в сыром виде
|
820,2 мг
|
164,0%
|
|
3
|
Говяжьи почки
варёные
|
513,2 мг
|
102,6%
|
|
4
|
Свиные кишки
приготовленные
|
471,0 мг
|
94,2%
|
|
5
|
Говяжья печень
тушёная или жареная
|
426,0 мг
|
85,2%
|
|
6
|
Икра красная или чёрная
сырая
|
335,4 мг
|
67,1%
|
|
7
|
Говяжья печень
сырая
|
333,3 мг
|
66,7%
|
|
8
|
Куриная печень
жареная
|
326,8 мг
|
65,4%
|
|
9
|
Яйцо куриное
жареное
|
317,1 мг
|
63,4%
|
|
10
|
Соевый протеин
порошок
|
312,9 мг
|
62,6%
|
|
11
|
Яйцо куриное
варёное (вкрутую)
|
293,8 мг
|
58,8%
|
|
12
|
Яйцо куриное
сырое
|
293,8 мг
|
58,8%
|
|
13
|
Куриная печень
тушёная или варёная
|
290,0 мг
|
58,0%
|
|
14
|
Яйцо гусиное
сырое
|
263,4 мг
|
52,7%
|
|
15
|
Яйцо перепелиное
сырое
|
263,4 мг
|
52,7%
|
|
16
|
Яйцо утиное
сырое
|
263,4 мг
|
52,7%
|
|
17
|
Омлет яичный
|
247,6 мг
|
49,5%
|
|
18
|
Говяжье сердце
отварное
|
228,8 мг
|
45,8%
|
|
19
|
Протеин сывороточный
порошок
|
224,0 мг
|
44,8%
|
|
20
|
Печень индейки
сырая
|
221,8 мг
|
44,4%
|
|
21
|
Печень индейки
тушёная
|
220,2 мг
|
44,0%
|
|
22
|
Грибы шиитаке
сушёные
|
201,7 мг
|
40,3%
|
|
23
|
Говяжий рубец
сырой
|
194,8 мг
|
39,0%
|
|
24
|
Свиной желудок
в сыром виде
|
194,8 мг
|
39,0%
|
|
25
|
Куриная печень
сырая
|
194,4 мг
|
38,9%
|
|
26
|
Соевый протеин (изолят)
порошок
|
190,9 мг
|
38,2%
|
|
27
|
Мука соевая
|
190,6 мг
|
38,1%
|
|
28
|
Сердце индейки
приготовленное
|
172,5 мг
|
34,5%
|
|
29
|
Говяжий язык
отварной
|
155,0 мг
|
31,0%
|
|
30
|
Мясо бобра
приготовленное
|
129,9 мг
|
26,0%
|
|
31
|
Коржи шоколадные для торта
|
128,4 мг
|
25,7%
|
|
32
|
Сердце индейки
сырое
|
126,8 мг
|
25,4%
|
|
33
|
Телятина
приготовленная
|
123,0 мг
|
24,6%
|
|
34
|
Семена горчицы
молотая горчица
|
122,7 мг
|
24,5%
|
|
35
|
Жир индейки
сырой
|
122,4 мг
|
24,5%
|
|
36
|
Жир куриный
сырой
|
122,4 мг
|
24,5%
|
|
37
|
Жир утиный
сырой
|
122,4 мг
|
24,5%
|
|
38
|
Медвежатина
приготовленная
|
122,3 мг
|
24,5%
|
|
39
|
Заменители яиц
в виде порошка
|
117,6 мг
|
23,5%
|
|
40
|
Мясо дикого кабана
приготовленное
|
117,4 мг
|
23,5%
|
|
41
|
Молоко сухое
|
117,4 мг
|
23,5%
|
|
42
|
Куриная грудка
варёная или тушёная (без кожи)
|
117,0 мг
|
23,4%
|
|
43
|
Соевые бобы
зрелые, в сухом виде
|
115,9 мг
|
23,2%
|
|
44
|
Горбуша
запечённая
|
113,4 мг
|
22,7%
|
|
45
|
Нерка
запечённая
|
112,6 мг
|
22,5%
|
|
46
|
Куриная грудка
запечённая (без кожи)
|
111,4 мг
|
22,3%
|
|
47
|
Куриные крылышки
запечённые
|
111,3 мг
|
22,3%
|
|
48
|
Морской гребешок
приготовленный
|
110,7 мг
|
22,1%
|
|
49
|
Кижуч
сырой
|
109,4 мг
|
21,9%
|
|
50
|
Козлятина
приготовленная
|
106,4 мг
|
21,3%
|
|
51
|
Куриные жулудки
варёные или тушёные
|
104,4 мг
|
20,9%
|
|
52
|
Голень индейки
запечённая (без кожи)
|
104,2 мг
|
20,8%
|
|
53
|
Сельдь
солёная
|
104,1 мг
|
20,8%
|
|
54
|
Скумбрия
солёная
|
101,6 мг
|
20,3%
|
|
55
|
Устрицы
запечённые
|
101,0 мг
|
20,2%
|
|
56
|
Свинина жареная
приготовленная
|
100,7 мг
|
20,1%
|
|
57
|
Свинина тушёная
приготовленная
|
100,0 мг
|
20,0%
|
|
58
|
Нут
сухой
|
99,3 мг
|
19,9%
|
|
59
|
Маш
сухой
|
97,9 мг
|
19,6%
|
|
60
|
Мясо бизона
приготовленное
|
97,2 мг
|
19,4%
|
|
61
|
Петрушка
сушёная
|
97,1 мг
|
19,4%
|
|
62
|
Кориандр (кинза)
лист высушенный
|
97,1 мг
|
19,4%
|
|
63
|
Фасоль Лима
сухая
|
96,7 мг
|
19,3%
|
|
64
|
Чечевица
сухая
|
96,4 мг
|
19,3%
|
|
65
|
Бобы
в сыром виде, зрелые
|
95,8 мг
|
19,2%
|
|
66
|
Бедро индейки (филе)
запечённое
|
95,8 мг
|
19,2%
|
|
67
|
Горох
сухой, зрелый
|
95,5 мг
|
19,1%
|
|
68
|
Омуль
запечённый
|
95,0 мг
|
19,0%
|
|
69
|
Сельдь
копчёная
|
95,0 мг
|
19,0%
|
|
70
|
Медуза
сушёная
|
95,0 мг
|
19,0%
|
|
71
|
Фасоль черноглазая
сухая
|
94,7 мг
|
18,9%
|
|
72
|
Нерка
сырая
|
94,6 мг
|
18,9%
|
|
73
|
Горбуша
сырая
|
94,6 мг
|
18,9%
|
|
74
|
Корейка свиная
запечённая
|
93,6 мг
|
18,7%
|
|
75
|
Курица
жареная
|
91,2 мг
|
18,2%
|
|
76
|
Желудки индейки
сырые
|
89,7 мг
|
17,9%
|
|
77
|
Молоко сгущённое
|
89,1 мг
|
17,8%
|
|
78
|
Мясо индейки (индюшатина)
запечённое (мясо целой тушки)
|
88,9 мг
|
17,8%
|
|
79
|
Грудинка свиная
в сыром виде
|
88,9 мг
|
17,8%
|
|
80
|
Фарш свиной
приготовленный (20% жира)
|
88,3 мг
|
17,7%
|
|
81
|
Индейка
запечённая (мясо и кожа целой тушки)
|
87,4 мг
|
17,5%
|
|
82
|
Фасоль белая
сухая
|
87,4 мг
|
17,5%
|
|
83
|
Говядина
приготовленная (мясо без жира)
|
86,0 мг
|
17,2%
|
|
84
|
Мясо бизона
сырое
|
85,8 мг
|
17,2%
|
|
85
|
Фазан
приготовленный
|
85,8 мг
|
17,2%
|
|
86
|
Ставрида
консервированная
|
85,0 мг
|
17,0%
|
|
87
|
Анчоусы
консервированные (в масле)
|
85,0 мг
|
17,0%
|
|
88
|
Лопатка свиная
в сыром виде
|
84,6 мг
|
16,9%
|
|
89
|
Грудка индейки (филе)
варёная
|
84,4 мг
|
16,9%
|
|
90
|
Перец чили острый
высушенный на солнце
|
84,3 мг
|
16,9%
|
|
91
|
Сельдь
запечённая
|
83,3 мг
|
16,7%
|
|
92
|
Мерланг
запечённый
|
83,3 мг
|
16,7%
|
|
93
|
Желудки индейки
тушёные
|
82,2 мг
|
16,4%
|
|
94
|
Филе куриной грудки
сырое мясо, без кожи
|
82,1 мг
|
16,4%
|
|
95
|
Куриные крылышки
сырые
|
82,0 мг
|
16,4%
|
|
96
|
Ветчина
|
81,9 мг
|
16,4%
|
|
97
|
Протеиновые добавки на основе молока
порошок
|
81,6 мг
|
16,3%
|
|
98
|
Рёбрышки свиные (кантри)
в сыром виде
|
81,4 мг
|
16,3%
|
|
99
|
Осьминог
варёный
|
81,0 мг
|
16,2%
|
|
100
|
Раки
сырые
|
80,9 мг
|
16,2%
|
|
101
|
Раки
варёные
|
80,9 мг
|
16,2%
|
|
102
|
Краб
варёный
|
80,9 мг
|
16,2%
|
|
103
|
Лобстеры (омары, лангусты)
варёные
|
80,9 мг
|
16,2%
|
|
104
|
Камбала
жареная
|
79,9 мг
|
16,0%
|
|
105
|
Жир говяжий
сырой
|
79,8 мг
|
16,0%
|
|
106
|
Жир бараний
сырой
|
79,8 мг
|
16,0%
|
|
107
|
Вырезка свиная
сырая
|
79,7 мг
|
15,9%
|
|
108
|
Курица
запечённая
|
78,8 мг
|
15,8%
|
|
109
|
Семя льняное
|
78,7 мг
|
15,7%
|
|
110
|
Лапша яичная
в сухом виде
|
78,7 мг
|
15,7%
|
|
111
|
Окунь морской (красный)
запечённый
|
78,6 мг
|
15,7%
|
|
112
|
Шея индейки
отварная или тушёная
|
77,7 мг
|
15,5%
|
|
113
|
Рыба-меч
запечённая
|
77,5 мг
|
15,5%
|
|
114
|
Свинина, запечённая в духовке
приготовленная
|
76,0 мг
|
15,2%
|
|
115
|
Минтай
сырой
|
75,8 мг
|
15,2%
|
|
116
|
Свиные ножки
отварные
|
75,4 мг
|
15,1%
|
|
117
|
Палтус
запечённый
|
75,1 мг
|
15,0%
|
|
118
|
Сардина
консервированная в масле
|
75,0 мг
|
15,0%
|
|
119
|
Отруби пшеничные
необработанные термически
|
74,4 мг
|
14,9%
|
|
120
|
Шейка свиная (шея)
в сыром виде
|
73,3 мг
|
14,7%
|
|
121
|
Куриная голень (без кожи)
тушёная или варёная
|
73,1 мг
|
14,6%
|
|
122
|
Колбаса кровяная
|
72,8 мг
|
14,6%
|
|
123
|
Салями
|
72,6 мг
|
14,5%
|
|
124
|
Курица
варёная или тушёная
|
72,4 мг
|
14,5%
|
|
125
|
Колбаса докторская
|
72,2 мг
|
14,4%
|
|
126
|
Морковь
сушёная
|
72,1 мг
|
14,4%
|
|
127
|
Кижуч
запечённый
|
72,0 мг
|
14,4%
|
|
128
|
Фисташки
жареные (без соли)
|
71,4 мг
|
14,3%
|
|
129
|
Фисташки
жареные солёные
|
71,4 мг
|
14,3%
|
|
130
|
Лобстеры (омары, лангусты)
сырые
|
70,3 мг
|
14,1%
|
|
131
|
Кефаль
сырая
|
70,2 мг
|
14,0%
|
|
132
|
Киноа
крупа сухая
|
70,2 мг
|
14,0%
|
|
133
|
Осётр
запечённый
|
70,0 мг
|
14,0%
|
|
134
|
Куриные ножки
запечённые (мясо с кожей)
|
70,0 мг
|
14,0%
|
|
135
|
Крупа амарантовая
сухая (семена)
|
69,8 мг
|
14,0%
|
|
136
|
Корейка свиная
в сыром виде
|
69,7 мг
|
13,9%
|
|
137
|
Бедро индейки (филе)
сырое
|
69,6 мг
|
13,9%
|
|
138
|
Свиной окорок и кострец
в сыром виде
|
69,6 мг
|
13,9%
|
|
139
|
Свиная рулька, голяшка
в сыром виде
|
68,2 мг
|
13,6%
|
|
140
|
Куриная голень
запечённая (мясо с кожей)
|
67,8 мг
|
13,6%
|
|
141
|
Куриные бёдра
запечённые (мясо с кожей)
|
67,6 мг
|
13,5%
|
|
142
|
Чеснок сушёный
|
67,5 мг
|
13,5%
|
|
143
|
Куриные бёдра без кожи
варёные или тушёные
|
67,3 мг
|
13,5%
|
|
144
|
Фасоль розовая
сухая
|
67,2 мг
|
13,4%
|
|
145
|
Куриная грудка
сырая, с кожей
|
67,1 мг
|
13,4%
|
|
146
|
Горбыль
сырой
|
67,0 мг
|
13,4%
|
|
147
|
Гусь
запечённый
|
66,5 мг
|
13,3%
|
|
148
|
Перец чили молотый
сухой
|
66,5 мг
|
13,3%
|
|
149
|
Фасоль чёрная
сухая
|
66,4 мг
|
13,3%
|
|
150
|
Фасоль пёстрая (Пинто)
сухая
|
66,2 мг
|
13,2%
|
|
151
|
Спирулина
сушёная (в виде порошка)
|
66,0 мг
|
13,2%
|
|
152
|
Говядина
сырая, мясо без жира
|
65,7 мг
|
13,1%
|
|
153
|
Курица
сырое куриное мясо
|
65,7 мг
|
13,1%
|
|
154
|
Голень индейки
сырая, без кожи
|
65,5 мг
|
13,1%
|
|
155
|
Сыр Филадельфия
|
65,2 мг
|
13,0%
|
|
156
|
Мерланг
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
157
|
Мидии
сырые
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
158
|
Моллюски
сырые
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
159
|
Морские ушки
сырые
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
160
|
Морской гребешок
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
161
|
Мясо акулы
сырое
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
162
|
Окунь морской (красный)
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
163
|
Осьминог
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
164
|
Рыба-меч
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
165
|
Сельдь
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
166
|
Кальмар
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
167
|
Камбала
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
168
|
Скумбрия
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
169
|
Карп
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
170
|
Корюшка
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
171
|
Угорь
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
172
|
Устрицы
сырые
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
173
|
Форель
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
174
|
Щука
сырая
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
175
|
Лягушачьи лапки
сырые
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
176
|
Луциан (берикс)
сырой
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
177
|
Улитки
сырые
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
178
|
Утка (мясо утиное)
запечённая (мясо без кожи)
|
65,0 мг
|
13,0%
|
|
179
|
Арахис
жареный
|
64,6 мг
|
12,9%
|
|
180
|
Говяжья тушёнка
консервированная
|
64,3 мг
|
12,9%
|
|
181
|
Арахисовая паста
|
63,0 мг
|
12,6%
|
|
182
|
Семена тыквы
очищенные
|
63,0 мг
|
12,6%
|
|
183
|
Палтус
сырой
|
61,8 мг
|
12,4%
|
|
184
|
Грудка индейки (филе)
сырая
|
61,3 мг
|
12,3%
|
|
185
|
Кешью
жареный
|
61,0 мг
|
12,2%
|
|
186
|
Сибас
сырой
|
60,8 мг
|
12,2%
|
|
187
|
Мясо индейки (индюшатина)
сырое, мясо целой тушки
|
60,2 мг
|
12,0%
|
|
188
|
Рёбрышки (рёбра) свиные
в сыром виде
|
59,7 мг
|
11,9%
|
|
189
|
Колбаса варёная
|
59,3 мг
|
11,9%
|
|
190
|
Куриная голень
тушёная или варёная (мясо с кожей)
|
59,2 мг
|
11,8%
|
|
191
|
Куриный фарш
сырой
|
58,8 мг
|
11,8%
|
|
192
|
Карбонат свиной
в сыром виде
|
58,4 мг
|
11,7%
|
|
193
|
Индейка
сырая, мясо и кожа целой тушки
|
58,0 мг
|
11,6%
|
|
194
|
Свинина
в сыром виде, мясо с жиром
|
57,8 мг
|
11,6%
|
|
195
|
Фарш говяжий
сырой, 20% жира
|
56,4 мг
|
11,3%
|
|
196
|
Куриные ножки
варёные или тушёные (мясо с кожей)
|
56,4 мг
|
11,3%
|
|
197
|
Эдамаме
приготовленные
|
56,3 мг
|
11,3%
|
|
198
|
Осётр
сырой
|
56,0 мг
|
11,2%
|
|
199
|
Эдамаме
замороженные
|
56,0 мг
|
11,2%
|
|
200
|
Кедровый орех
без скорлупы
|
55,8 мг
|
11,2%
|
|
201
|
Семечки подсолнуха
очищенные
|
55,1 мг
|
11,0%
|
|
202
|
Семечки подсолнуха
жареные (очищенные)
|
55,1 мг
|
11,0%
|
|
203
|
Базилик
сухой
|
54,9 мг
|
11,0%
|
|
204
|
Картофельные хлопья
в сухом виде (пюре быстрого приготовления)
|
54,9 мг
|
11,0%
|
|
205
|
Мука гречневая
|
54,2 мг
|
10,8%
|
|
206
|
Гречка
крупа гречневая сухая (коричневая)
|
54,2 мг
|
10,8%
|
|
207
|
Куриные бёдра
варёные или тушёные (мясо с кожей)
|
54,1 мг
|
10,8%
|
|
208
|
Шея индейки
сырая
|
54,0 мг
|
10,8%
|
|
209
|
Утка (мясо утиное)
сырое мясо, без кожи
|
53,6 мг
|
10,7%
|
|
210
|
Чипсы картофельные
без соли
|
53,0 мг
|
10,6%
|
|
211
|
Куриная голень
сырая, мясо с кожей
|
52,8 мг
|
10,6%
|
|
212
|
Арахис
сырой
|
52,5 мг
|
10,5%
|
|
213
|
Миндаль
свежий
|
52,1 мг
|
10,4%
|
|
214
|
Миндаль
жареный
|
52,1 мг
|
10,4%
|
|
215
|
Паприка
специя, в виде порошка
|
51,5 мг
|
10,3%
|
|
216
|
Куриные крылышки
варёные или тушёные
|
51,3 мг
|
10,3%
|
|
217
|
Тилапия
запечённая
|
51,3 мг
|
10,3%
|
|
218
|
Колбаса Пепперони
|
51,2 мг
|
10,2%
|
|
219
|
Грибы майтаке
сырые
|
51,1 мг
|
10,2%
|
|
220
|
Куриная спинка
приготовленная (мясо с кожей)
|
51,1 мг
|
10,2%
|
|
221
|
Сосиски
|
50,7 мг
|
10,1%
|
|
222
|
Жир свиной (сало свиное)
сырой
|
49,7 мг
|
9,9%
|
|
223
|
Мюсли запечённые (гранола)
в сухом виде, хрустящие, с мёдом
|
49,2 мг
|
9,8%
|
|
224
|
Куркума
приправа в виде порошка
|
49,2 мг
|
9,8%
|
|
225
|
Грибы вешенки
сырые
|
48,7 мг
|
9,7%
|
|
226
|
Грибы эноки
сырые
|
47,7 мг
|
9,5%
|
|
227
|
Соевые бобы
варёные (зрелые)
|
47,5 мг
|
9,5%
|
|
228
|
Шоколад молочный
|
46,1 мг
|
9,2%
|
|
229
|
Чизкейк
|
45,9 мг
|
9,2%
|
|
230
|
Куриные бёдра
сырые, мясо с кожей
|
45,7 мг
|
9,1%
|
|
231
|
Фундук
свежий
|
45,6 мг
|
9,1%
|
|
232
|
Фасоль белая
варёная
|
44,7 мг
|
8,9%
|
|
233
|
Орех макадамия
жареный
|
44,6 мг
|
8,9%
|
|
234
|
Цветная капуста
свежая
|
44,3 мг
|
8,9%
|
|
235
|
Шалфей
молотый
|
43,6 мг
|
8,7%
|
|
236
|
Тимьян
сушёный
|
43,6 мг
|
8,7%
|
|
237
|
Майоран
специя в виде порошка
|
43,6 мг
|
8,7%
|
|
238
|
Нут
варёный
|
42,8 мг
|
8,6%
|
|
239
|
Тилапия
сырая
|
42,5 мг
|
8,5%
|
|
240
|
Цветная капуста
замороженная
|
41,9 мг
|
8,4%
|
|
241
|
Куриные ножки (окорочка)
сырые, мясо с кожей
|
41,6 мг
|
8,3%
|
|
242
|
Экстракт имбиря
порошок
|
41,2 мг
|
8,2%
|
|
243
|
Брюссельская капуста
варёная
|
40,6 мг
|
8,1%
|
|
244
|
Пекан
|
40,5 мг
|
8,1%
|
|
245
|
Овсяные хлопья
сухие (быстрого приготовления)
|
40,4 мг
|
8,1%
|
|
246
|
Брокколи
варёная
|
40,1 мг
|
8,0%
|
|
247
|
Крахмал картофельный
|
39,5 мг
|
7,9%
|
|
248
|
Грецкий орех
|
39,2 мг
|
7,8%
|
|
249
|
Цветная капуста
варёная
|
39,1 мг
|
7,8%
|
|
250
|
Луковый порошок
|
39,0 мг
|
7,8%
|
|
251
|
Шоколадный батончик Snickers
|
38,5 мг
|
7,7%
|
|
252
|
Томатная паста
консервированная
|
38,5 мг
|
7,7%
|
|
253
|
Капуста листовая
приготовленная (отваренная)
|
38,4 мг
|
7,7%
|
|
254
|
Соевый соус (тамари, tamari)
|
38,4 мг
|
7,7%
|
|
255
|
Колбаса копчёная
|
38,3 мг
|
7,7%
|
|
256
|
Мука ячменная
|
37,8 мг
|
7,6%
|
|
257
|
Перловка
крупа перловая сухая
|
37,8 мг
|
7,6%
|
|
258
|
Гвоздика (пряность)
приправа в виде порошка
|
37,4 мг
|
7,5%
|
|
259
|
Пончики
|
37,3 мг
|
7,5%
|
|
260
|
Шоколадный батончик Mars (миндальный)
|
37,1 мг
|
7,4%
|
|
261
|
Фасоль розовая
варёная
|
36,9 мг
|
7,4%
|
|
262
|
Грибы шиитаке
приготовленные
|
36,8 мг
|
7,4%
|
|
263
|
Кожа индейки
в сыром виде
|
36,7 мг
|
7,3%
|
|
264
|
Фасоль пёстрая (Пинто)
варёная
|
35,3 мг
|
7,1%
|
|
265
|
Листья одуванчика
свежие
|
35,3 мг
|
7,1%
|
|
266
|
Рис дикий
в сухом виде
|
35,0 мг
|
7,0%
|
|
267
|
Фасоль красная (Кидни)
консервированная
|
34,9 мг
|
7,0%
|
|
268
|
Артишоки
свежие
|
34,4 мг
|
6,9%
|
|
269
|
Артишоки
варёные
|
34,4 мг
|
6,9%
|
|
270
|
Майонез
|
34,2 мг
|
6,8%
|
|
271
|
Брокколи рааб
приготовленная
|
33,6 мг
|
6,7%
|
|
272
|
Соевый сыр тофу
сухой
|
33,0 мг
|
6,6%
|
|
273
|
Горох
варёный на воде (зрелый)
|
32,8 мг
|
6,6%
|
|
274
|
Грибы портобелло
жареные
|
32,8 мг
|
6,6%
|
|
275
|
Чечевица
варёная на воде
|
32,7 мг
|
6,5%
|
|
276
|
Фасоль чёрная
варёная
|
32,6 мг
|
6,5%
|
|
277
|
Фасоль Лима
варёная
|
32,5 мг
|
6,5%
|
|
278
|
Орегано
душица, высушенная
|
32,3 мг
|
6,5%
|
|
279
|
Фасоль черноглазая
варёная
|
32,2 мг
|
6,4%
|
|
280
|
Отруби овсяные
необработанные термически
|
32,2 мг
|
6,4%
|
|
281
|
Отруби рисовые
необработанные термически
|
32,2 мг
|
6,4%
|
|
282
|
Чёрный орех
|
32,1 мг
|
6,4%
|
|
283
|
Мука цельнозерновая (пшеничная)
|
31,2 мг
|
6,2%
|
|
284
|
Шоколадный батончик KitKat
|
31,0 мг
|
6,2%
|
|
285
|
Бобы
варёные (зрелые)
|
30,6 мг
|
6,1%
|
|
286
|
Фасоль красная (Кидни)
варёная
|
30,5 мг
|
6,1%
|
|
287
|
Ржаное зерно (рожь)
в сухом виде
|
30,4 мг
|
6,1%
|
|
288
|
Топинамбур
в сыром виде
|
30,0 мг
|
6,0%
|
|
289
|
Мука овсяная
|
29,9 мг
|
6,0%
|
|
290
|
Тортилья
|
29,9 мг
|
6,0%
|
|
291
|
Зелёный горошек
отварной
|
29,7 мг
|
5,9%
|
|
292
|
Шоколад белый
|
29,5 мг
|
5,9%
|
|
293
|
Маш
варёный
|
29,4 мг
|
5,9%
|
|
294
|
Тунец
консервированный в собственном соку
|
29,3 мг
|
5,9%
|
|
295
|
Булочки
из сладкого дрожжевого теста
|
29,1 мг
|
5,8%
|
|
296
|
Кукуруза
варёная
|
29,1 мг
|
5,8%
|
|
297
|
Корень имбиря
в сыром виде
|
28,8 мг
|
5,8%
|
|
298
|
Бразильский орех
|
28,8 мг
|
5,8%
|
|
299
|
Зелёный горошек
свежий
|
28,4 мг
|
5,7%
|
|
300
|
Булгур
сухой, крупа
|
28,1 мг
|
5,6%
|
|
301
|
Сыр тофу твердый (полотняный)
|
28,1 мг
|
5,6%
|
|
302
|
Соевый соус (гидролизованный)
|
27,5 мг
|
5,5%
|
|
303
|
Хлеб пшеничный цельнозерновой
|
27,2 мг
|
5,4%
|
|
304
|
Сыр плавленый
|
27,2 мг
|
5,4%
|
|
305
|
Крекер
|
27,2 мг
|
5,4%
|
|
306
|
Сыр cливочный
|
27,2 мг
|
5,4%
|
|
307
|
Хлебцы мультизерновые
|
27,1 мг
|
5,4%
|
|
308
|
Зелёный горошек
замороженный
|
27,0 мг
|
5,4%
|
|
309
|
Фасоль белая
консервированная
|
26,9 мг
|
5,4%
|
|
310
|
Брокколи китайская
свежая
|
26,5 мг
|
5,3%
|
|
311
|
Спаржа
варёная
|
26,1 мг
|
5,2%
|
|
312
|
Мороженое
|
26,0 мг
|
5,2%
|
|
313
|
Лапша яичная
варёная
|
25,7 мг
|
5,1%
|
|
314
|
Кунжут
необжаренный
|
25,6 мг
|
5,1%
|
|
315
|
Кунжут
обжаренный
|
25,6 мг
|
5,1%
|
|
316
|
Брокколи китайская
приготовленная
|
25,3 мг
|
5,1%
|
|
317
|
Зира
семена кумина
|
24,7 мг
|
4,9%
|
|
318
|
Семена сельдерея
|
24,7 мг
|
4,9%
|
|
319
|
Тмин
семена
|
24,7 мг
|
4,9%
|
|
320
|
Кукуруза
замороженная
|
24,0 мг
|
4,8%
|
|
321
|
Картофель фри
|
23,7 мг
|
4,7%
|
|
322
|
Манго
сушёное
|
23,7 мг
|
4,7%
|
|
323
|
Маниок
в сыром виде
|
23,7 мг
|
4,7%
|
|
324
|
Попкорн карамельный
|
23,5 мг
|
4,7%
|
|
325
|
Крендельки
без соли
|
23,5 мг
|
4,7%
|
|
326
|
Чеснок
в сыром виде
|
23,2 мг
|
4,6%
|
|
327
|
Капуста листовая
свежая
|
23,2 мг
|
4,6%
|
|
328
|
Картофель
жареный
|
23,2 мг
|
4,6%
|
|
329
|
Крупа пшеничная
сухая
|
23,1 мг
|
4,6%
|
|
330
|
Яблоки
сушёные
|
23,1 мг
|
4,6%
|
|
331
|
Груша
сушёная (вяленая)
|
23,0 мг
|
4,6%
|
|
332
|
Киноа
варёное на воде
|
23,0 мг
|
4,6%
|
|
333
|
Кукуруза
в сыром виде
|
23,0 мг
|
4,6%
|
|
334
|
Мороженое шоколадное
|
22,5 мг
|
4,5%
|
|
335
|
Горчица
столовая, пастообразная
|
22,4 мг
|
4,5%
|
|
336
|
Мюсли
в сухом виде (с сухофруктами и орехами)
|
22,4 мг
|
4,5%
|
|
337
|
Масло сливочное
|
22,3 мг
|
4,5%
|
|
338
|
Шампиньоны коричневые
сырые
|
22,1 мг
|
4,4%
|
|
339
|
Кокосовая стружка
неподслащённая
|
22,1 мг
|
4,4%
|
|
340
|
Шпинат
замороженный
|
22,1 мг
|
4,4%
|
|
341
|
Хлеб мультизерновой
|
22,0 мг
|
4,4%
|
|
342
|
Кекс шоколадный
с шоколадной глазурью
|
22,0 мг
|
4,4%
|
|
343
|
Шампиньоны
жареные
|
21,9 мг
|
4,4%
|
|
344
|
Мука кукурузная белая цельнозерновая
|
21,6 мг
|
4,3%
|
|
345
|
Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая
|
21,6 мг
|
4,3%
|
|
346
|
Рис бурый длиннозерный
в сухом виде
|
21,5 мг
|
4,3%
|
|
347
|
Спаржа
консервированная
|
21,4 мг
|
4,3%
|
|
348
|
Таро
приготовленные клубни
|
21,3 мг
|
4,3%
|
|
349
|
Попкорн солёный
|
21,2 мг
|
4,2%
|
|
350
|
Грибы портобелло
сырые
|
21,2 мг
|
4,2%
|