Поиск продуктов

Содержание креатина в продуктах

Таблица процентного содержания креатина в продуктах питания.

Продукт Содержание
Соевый протеин (изолят) порошок 11,40 г
Белок куриного яйца в виде порошка 10,04 г
Мука подсолнечная 9,20 г
Спирулина сушёная (в виде порошка) 8,40 г
Соевый протеин (концентрат) порошок 8,14 г
Семена тыквы очищенные 7,80 г
Мука кунжутная 7,69 г
Соевый протеин порошок 7,36 г
Семя конопляное 7,09 г
Орех серый 6,98 г
Мука арахисовая 6,49 г
Свиные уши в сыром виде 6,39 г
Соевый жмых 6,17 г
Люпин (бобы люпина) сухие 5,67 г
Соевые бобы зрелые, в сухом виде 5,58 г
Чёрный орех 5,27 г
Кунжут необжаренный 5,22 г
Каракатица приготовленная 5,14 г
Арахис сырой 4,96 г
Мука соевая 4,74 г
Осьминог варёный 4,72 г
Говяжья шея (Чак Ай Ролл) сырая 4,59 г
Арахис жареный 4,55 г
Свиные уши варёные 4,55 г
Арахисовая паста 4,47 г
Оленина приготовленная 4,47 г
Говядина приготовленная (мясо без жира) 4,46 г
Куриная грудка варёная или тушёная (без кожи) 4,42 г
Куриные крылышки жареные 4,36 г
Семечки подсолнуха очищенные 4,36 г
Телятина приготовленная 4,26 г
Мясо бобра приготовленное 4,26 г
Кунжут обжаренный 4,24 г
Желток куриного яйца в виде порошка 4,24 г
Куриная грудка запечённая (без кожи) 4,21 г
Курица жареная 4,18 г
Говяжья печень тушёная или жареная 4,12 г
Пажитник семена 4,11 г
Петрушка сушёная 4,11 г
Крольчатина приготовленная 4,10 г
Мясо антилопы приготовленное 4,10 г
Лосятина приготовленная 4,08 г
Желтохвост (лакедра) запечённый 4,08 г
Мясо бизона приготовленное 4,07 г
Миндаль свежий 4,05 г
Моллюски варёные 4,04 г
Свинина жареная приготовленная 4,02 г
Миндаль жареный 4,02 г
Куриные бёдра жареные (мясо с кожей) 4,01 г
Филе свиное приготовленное 4,01 г
Семена горчицы молотая горчица 4,00 г
Свинина тушёная приготовленная 4,00 г
Чеснок сушёный 4,00 г
Куриные ножки жареные (мясо с кожей) 4,00 г
Бразильский орех 4,00 г
Куриная голень жареная (мясо с кожей) 3,98 г
Анчоусы консервированные (в масле) 3,97 г
Курица запечённая 3,97 г
Мясо дикого кабана приготовленное 3,95 г
Куриная голень (без кожи) жареная 3,93 г
Куриная кожа отварная 3,91 г
Свиной хвост в сыром виде 3,87 г
Свиная селезёнка приготовленная 3,87 г
Свиная поджелудочная железа приготовленная 3,85 г
Нерка запечённая 3,85 г
Корейка свиная запечённая 3,84 г
Конина приготовленная 3,83 г
Свиной язык отварной 3,81 г
Куриные крылышки варёные или тушёные 3,80 г
Куриная голень тушёная или варёная (мясо с кожей) 3,80 г
Куриные сердца приготовленные 3,80 г
Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки) 3,78 г
Голень индейки запечённая (без кожи) 3,78 г
Баранина приготовленная 3,77 г
Куриная голень (без кожи) тушёная или варёная 3,77 г
Гусь запечённый 3,77 г
Мидии отварные 3,76 г
Свиная печень жареная или тушёная 3,76 г
Горбуша запечённая 3,75 г
Курица варёная или тушёная 3,74 г
Свиной хвост приготовленный 3,74 г
Бобы в сыром виде, зрелые 3,72 г
Печень индейки тушёная 3,72 г
Свиные почки тушёные 3,72 г
Свинина, запечённая в духовке приготовленная 3,71 г
Семечки подсолнуха жареные (очищенные) 3,70 г
Семена чиа 3,67 г
Куриные ножки варёные или тушёные (мясо с кожей) 3,66 г
Форель запечённая 3,66 г
Фисташки жареные (без соли) 3,66 г
Фисташки жареные солёные 3,66 г
Мясо индейки (индюшатина) запечённое (мясо целой тушки) 3,65 г
Молочная рыба (ханос) запечённая 3,62 г
Куриная спинка приготовленная (мясо с кожей) 3,61 г
Луциан (берикс) запечённый 3,61 г
Страусиное мясо сырое, вырезка 3,60 г
Куриные бёдра запечённые (мясо с кожей) 3,58 г
Тилапия запечённая 3,58 г
Куриные бёдра варёные или тушёные (мясо с кожей) 3,56 г
Кета запечённая 3,55 г
Семя льняное 3,54 г
Чавыча запечённая 3,53 г
Куриные ножки запечённые (мясо с кожей) 3,53 г
Горох сухой, зрелый 3,53 г
Куриная печень жареная 3,52 г
Куриная голень запечённая (мясо с кожей) 3,51 г
Фисташки свежие 3,50 г
Фарш свиной приготовленный (20% жира) 3,50 г
Сёмга запечённая 3,50 г
Лобстеры (омары, лангусты) варёные 3,50 г
Бедро индейки (филе) запечённое 3,48 г
Свиное сердце варёное или тушёное 3,47 г
Палтус запечённый 3,47 г
Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи) 3,45 г
Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные 3,43 г
Сердце индейки приготовленное 3,43 г
Минтай запечённый 3,43 г
Кешью сырой 3,42 г
Куриная кожа сырая 3,42 г
Групер запечённый 3,42 г
Кефаль запечённая 3,41 г
Налим запечённый 3,40 г
Камчатский краб варёный 3,40 г
Говядина сырая, мясо без жира 3,40 г
Семена мака 3,40 г
Оленина сырая 3,39 г
Щука приготовленная 3,39 г
Грудка индейки (филе) варёная 3,38 г
Сардина консервированная в масле 3,38 г
Сельдь копчёная 3,38 г
Судак запечённый 3,37 г
Кедровый орех без скорлупы 3,36 г
Морской гребешок приготовленный 3,35 г
Мольва запечённая 3,35 г
Менёк запечённый 3,35 г
Куриная печень тушёная или варёная 3,34 г
Грецкий орех 3,33 г
Окунь речной запечённый 3,32 г
Мясо фазана сырое 3,29 г
Краб варёный 3,28 г
Куриные крылышки запечённые 3,28 г
Скумбрия запечённая 3,28 г
Говяжьи рёбра сырые 3,26 г
Говяжья лопатка сырая 3,26 г
Махи-махи (корифена) запечённая 3,26 г
Угорь запечённый или копчёный 3,25 г
Сибас запечённый 3,25 г
Рыба-меч запечённая 3,25 г
Мясо бизона сырое 3,24 г
Нерка сырая 3,23 г
Мерланг запечённый 3,23 г
Кижуч запечённый 3,22 г
Говяжья вырезка (Тендерлойн) сырая 3,22 г
Камчатский краб сырой 3,22 г
Ставрида консервированная 3,19 г
Икра красная или чёрная приготовленная (термически обработанная) 3,18 г
Желтохвост (лакедра) сырой 3,18 г
Краб (мясо краба) сырой 3,17 г
Фундук жареный 3,17 г
Сельдь запечённая 3,17 г
Фундук свежий 3,16 г
Говяжья голяшка сырая 3,16 г
Чечевица (красная или розовая) сухая 3,15 г
Карп запечённый 3,14 г
Горбуша сырая 3,13 г
Мясо антилопы сырое 3,12 г
Чечевица сухая 3,12 г
Терпуг запечённый 3,11 г
Корюшка жареная 3,11 г
Филе куриной грудки сырое мясо, без кожи 3,10 г
Лосятина сырая 3,10 г
Грудинка свиная в сыром виде 3,09 г
Свиная печень в сыром виде 3,09 г
Зубатка запечённая 3,08 г
Говяжья пашина, брюшина, фланк в сыром виде 3,08 г
Куриная грудка сырая, с кожей 3,08 г
Говяжья тушёнка консервированная 3,07 г
Нут сухой 3,07 г
Морские ушки приготовленные 3,07 г
Говяжий огузок, кострец сырой 3,05 г
Масляная рыба (эсколар) копчёная 3,05 г
Лобстеры (омары, лангусты) сырые 3,04 г
Мясо дикого кабана сырое 3,00 г
Свинина в сыром виде, мясо с жиром 3,00 г
Желудки индейки тушёные 2,99 г
Кижуч сырой 2,97 г
Голень индейки сырая, без кожи 2,97 г
Грудка индейки (филе) сырая 2,97 г
Лопатка свиная в сыром виде 2,97 г
Говяжья печень сырая 2,95 г
Раки варёные 2,94 г
Мясо бобра сырое 2,94 г
Фасоль черноглазая сухая 2,94 г
Тмин семена 2,94 г
Курица сырое куриное мясо 2,93 г
Крупа амарантовая сухая (семена) 2,92 г
Тилапия сырая 2,91 г
Маш сухой 2,91 г
Конина сырая 2,91 г
Сыр Пармезан 2,90 г
Карбонат свиной в сыром виде 2,90 г
Мясо свиное без жира (филе) сырое 2,89 г
Салями 2,89 г
Мясо акулы сырое 2,88 г
Колбаса Пепперони 2,88 г
Вырезка свиная сырая 2,87 г
Палтус сырой 2,86 г
Форель сырая 2,86 г
Осётр запечённый 2,84 г
Мясо индейки (индюшатина) сырое, мясо целой тушки 2,84 г
Говяжий тонкий край (Стриплойн) сырой 2,83 г
Крольчатина сырая 2,83 г
Индейка сырая, мясо и кожа целой тушки 2,82 г
Молочная рыба (ханос) сырая 2,82 г
Шея индейки отварная или тушёная 2,82 г
Кешью жареный 2,82 г
Луциан (берикс) сырой 2,82 г
Раки сырые 2,80 г
Кальмар приготовленный (жареный) 2,80 г
Базилик сухой 2,80 г
Анчоусы сырые 2,80 г
Говяжий толстый край сырой 2,79 г
Свиной окорок и кострец в сыром виде 2,78 г
Корейка свиная в сыром виде 2,78 г
Кета сырая 2,77 г
Чавыча сырая 2,76 г
Баранина сырая 2,75 г
Колбаса докторская 2,74 г
Фасоль красная (Кидни) сухая 2,74 г
Сёмга сырая 2,73 г
Фарш говяжий сырой, 20% жира 2,73 г
Свиная рулька, голяшка в сыром виде 2,72 г
Рыба-меч сырая 2,72 г
Козлятина приготовленная 2,72 г
Кожа индейки в сыром виде 2,71 г
Морские ушки сырые 2,70 г
Куриная голень сырая, мясо с кожей 2,70 г
Телятина сырая 2,70 г
Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде 2,69 г
Утка (мясо утиное) сырое мясо, без кожи 2,68 г
Куриная спинка (без кожи) сырая 2,68 г
Печень утиная сырая 2,68 г
Минтай сырой 2,67 г
Бедро индейки (филе) сырое 2,67 г
Групер сырой 2,66 г
Кефаль сырая 2,66 г
Налим сырой 2,66 г
Щука сырая 2,65 г
Желудки индейки сырые 2,64 г
Окунь морской (красный) запечённый 2,63 г
Судак сырой 2,63 г
Менёк сырой 2,61 г
Мольва сырая 2,61 г
Омуль сырой 2,61 г
Куриные бёдра сырые, мясо с кожей 2,60 г
Окунь речной сырой 2,59 г
Свиной язык в сыром виде 2,58 г
Сыр Пекорино Романо 2,58 г
Каракатица сырая 2,57 г
Говяжье лёгкое отварное или тушёное 2,57 г
Отруби овсяные необработанные термически 2,56 г
Орех пили 2,56 г
Тунец консервированный в собственном соку 2,56 г
Скумбрия сырая 2,56 г
Куриные ножки (окорочка) сырые, мясо с кожей 2,56 г
Морской чёрт приготовленный 2,55 г
Махи-махи (корифена) сырая 2,54 г
Паштет печёночный 2,54 г
Свиное сердце в сыром виде 2,54 г
Сом жареный 2,54 г
Угорь сырой 2,54 г
Сибас сырой 2,53 г
Мерланг сырой 2,52 г
Печень индейки сырая 2,51 г
Свиная поджелудочная железа в сыром виде 2,51 г
Мясо акулы жареное 2,51 г
Фасоль чёрная сухая 2,51 г
Фасоль Лима сухая 2,49 г
Икра красная или чёрная сырая 2,48 г
Сельдь сырая 2,47 г
Кальмар сырой 2,46 г
Карп сырой 2,45 г
Свиная селезёнка в сыром виде 2,45 г
Камбала жареная 2,45 г
Горбыль сырой 2,44 г
Люпин (бобы люпина) приготовленные 2,44 г
Горбыль жареный 2,44 г
Фасоль розовая сухая 2,43 г
Терпуг сырой 2,43 г
Шейка свиная (шея) в сыром виде 2,42 г
Корюшка сырая 2,42 г
Говяжья грудинка сырая 2,42 г
Куриные крылышки сырые 2,42 г
Куриный фарш сырой 2,41 г
Свиные почки в сыром виде 2,41 г
Зубатка сырая 2,41 г
Масляная рыба (эсколар) сырая 2,38 г
Мясо гусиное сырое 2,38 г
Куриная печень сырая 2,37 г
Куриная спинка сырая, мясо с кожей 2,36 г
Осьминог сырой 2,36 г
Овсянка крупа овсяная в сухом виде 2,35 г
Голубиный горох сухой 2,34 г
Печень гусиная сырая 2,34 г
Свиное лёгкое варёное 2,34 г
Сыр Грюйер 2,33 г
Мюсли запечённые (гранола) в сухом виде, хрустящие, с мёдом 2,32 г
Луковый порошок 2,31 г
Сердце индейки сырое 2,30 г
Фарш свиной сырой, 20% жира 2,30 г
Соевые бобы варёные (зрелые) 2,29 г
Моллюски сырые 2,27 г
Сом сырой 2,25 г
Фасоль Адзуки сухая 2,25 г
Омуль запечённый 2,25 г
Рис дикий в сухом виде 2,25 г
Отруби рисовые необработанные термически 2,24 г
Куриные сердца сырые 2,24 г
Осётр сырой 2,22 г
Отруби пшеничные необработанные термически 2,22 г
Сыр швейцарский 2,22 г
Какао-порошок 2,19 г
Гречка зелёная сухая 2,19 г
Французская зеленая фасоль свежая 2,18 г
Темпе 2,18 г
Окунь морской (красный) сырой 2,18 г
Сыр Эдам 2,17 г
Молоко сухое 2,17 г
Сыр Гауда 2,17 г
Говяжий язык сырой 2,16 г
Мята сушёная 2,16 г
Рёбрышки (рёбра) свиные в сыром виде 2,15 г
Фасоль пёстрая (Пинто) сухая 2,15 г
Сыр Проволоне 2,14 г
Сурими сырой 2,11 г
Сыр Тильзитер 2,10 г
Киноа крупа сухая 2,09 г
Фасоль белая сухая 2,09 г
Семена фенхеля 2,09 г
Мука гречневая 2,08 г
Шея индейки сырая 2,07 г
Козлятина сырая 2,06 г
Сосиски молочные 2,05 г
Сыр Пор-Салю 2,05 г
Лапша гречневая (соба) в сухом виде 2,05 г
Говяжье лёгкое сырое 2,04 г
Сыр Фонтина 2,00 г
Морской чёрт сырой 1,99 г
Камбала сырая 1,99 г
Сыр Монтерей 1,99 г
Категория продуктов
Содержание нутриента
Наверх
Вернуться